L’entrenament amb Cindy Crawford es pot considerar un dels més populars. Cindy és una model mundialment famosa que, amb gairebé 50 anys, té un cos esvelt i atlètic. Els seus principals entrenaments "El secret de la figura perfecta", "Com aconseguir la perfecció" i "Cindy Crawford: una nova dimensió" es van vendre a la venda fa 15 anys, però encara tenen molta demanda entre aquells que volen perdre pes i guanyar figura esvelta.
Pel que fa a l'entrenament "El secret d'una figura ideal", es tracta de dos entrenaments de quaranta minuts i un minicomplex de quinze minuts. Es necessiten peses per enfortir els braços i l’esquena, les cames funcionen sense pes. En aquests entrenaments, Cindy treballa amb peses de 2 kg; es recomana als principiants prendre peses d’1 kg.
Aquest entrenament per a Cindy es pot atribuir a l’aeròbic de força que els clubs de fitness els agrada ensenyar. Però l’escalfament de Cindy és peculiar i s’assembla més a l’estirament. No cal augmentar la freqüència cardíaca durant l’escalfament. Atès que els exercicis a les cames es fan sense pes, no se sent fatiga i pesadesa greus, i el pols està molt per sota de la zona de crema de greixos. Per a aquells que no ho saben, el greix comença a cremar-se activament amb la freqüència cardíaca activa, és a dir, del 60 al 90 per cent del màxim. En aquest entrenament, Cindy fa molts canvis de cama, però el seu objectiu no és accelerar la freqüència cardíaca, ja que hi ha poques repeticions per a això. Més aviat, Cindy suggereix treballar l’estàtica dels malucs i les natges, però de fet els músculs aquí funcionen de manera mediocre, excepte el quàdriceps de la cuixa.
D’això podem concloure que les “potes” d’aquest entrenament són per a principiants. Els exercicis per als braços i l’esquena són bastant estàndard: flexions, premses amb peses, inclinades sobre files. Per als que continuïn entrenant activament i tinguin entrenament físic, s’hauria d’augmentar el pes.
Per a la premsa, Cindy suggereix els abdominals habituals, però en entrenar se li escapa un punt molt important: un estómac pla és difícil d’aconseguir si es fan exercicis amb l’estómac bombat. Quan es bombeja la premsa, l’abdomen sempre s’ha d’atraure. Cindy no ho menciona.
Quina és la conclusió de tot això? L’entrenament El secret de la figura perfecta només és bo per a principiants, ja que permet enfortir els músculs i preparar-los per al treball. Per a aquells que continuen fent exercici, cal augmentar el pes i afegir pes a les cames durant els gronxadors. És bo alternar aquest entrenament amb carreres de mitja hora.
"New Dimension" és un altre entrenament de Cindy, orientat específicament a restaurar el cos després del part. Aquí, als exercicis habituals de força, s’afegeixen exercicis per cremar greixos, càrregues cardiovasculars en forma de salts i salts.
A causa d’aquestes càrregues cardiovasculars d’interval, el pols es troba a la zona de crema de greixos. De fet, aquest entrenament és molt adequat per perdre pes. Però, de nou, el mateix problema amb les cames, els exercicis són massa fàcils per als avançats. És millor alternar aquest entrenament amb la "Figura ideal" o fer-ho tres vegades a la setmana. És millor afegir córrer dues setmanes després de l’inici, per no excedir-vos immediatament.
"Com aconseguir l'excel·lència" és un altre programa dirigit a la recuperació postpart. Aquí Cindy ofereix tres complexos. El programa en si és bastant curt i, per als entrenaments que no estiguin relacionats amb la restauració de la figura, només es pot recomanar tot el complex alhora, per separat hi haurà poc sentit. Tot i que aquest entrenament es posiciona com una barreja de cardio i força, els intervals cardio són força curts, és poc probable que el pols caigui a la zona de crema de greixos.
Com a resultat, podem dir que tots els vídeos de Cindy es van rodar molt professionalment, estèticament bells i temptadors. Mirant els seus entrenaments, hi ha una bona motivació per practicar esport. Tots els exercicis s’expliquen en un llenguatge fàcil i accessible. Per als principiants, els entrenaments de Cindy són molt bons, però per a aquells que practiquen esport o almenys es mantenen en forma durant més d’un dia, el millor és combinar els entrenaments de Cindy amb aeròbics més intensos i portar peses més pesades. Aleshores, el greix desapareixerà més ràpid i el cos esdevindrà més destacat.
