En què es diferencia de perdre pes a 50 anys de perdre pes, per exemple, a 25 o 30 anys? Resulta que aquí hi ha una peculiaritat. El fet és que amb l’edat, al cap d’uns 30 anys, el metabolisme comença a frenar. Per tant, per mantenir la forma, cal reduir gradualment la ingesta total de calories de la dieta diària. La disminució és petita: unes 50 calories cada 5 anys, però al cap de 50 anys el dèficit total ja serà de 200 calories.
De mitjana, la ingesta diària de calories d’una dona és de 2000 kcal. Per tant, després de 50 anys, aquesta xifra serà igual a 1800 kcal: la dieta no és gens pobra, sinó moderada.
Dieta després dels 50 anys
Per aprimar amb beneficis per a la salut, cal menjar variat i equilibrat, obtenint totes les proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines i minerals necessaris. N’hi haurà prou amb excloure el pa blanc i les pastes dolces, els menjars fregits i ràpids i també canviar a menjars fraccionats (5-6 petites porcions diàries al dia cada 3 hores) per tal de perdre pes 5 o més quilograms en 2 mesos.. Bé, el clàssic consell dels nutricionistes: sopar com a màxim 2-3 hores abans d’anar a dormir.
Activitat física
L’activitat física és necessària, però moderada i factible. Aquests inclouen caminar a un ritme ràpid, anar en bicicleta, nedar, inclosos exercicis especials a l’aigua: aquatrenning. Aquest tipus d’activitat, com la marxa nòrdica, és molt eficaç per a la pèrdua de pes i la promoció general de la salut. També podeu realitzar exercicis generals senzills d’enfortiment a partir d’exercicis de fisioteràpia. A més, el ioga ajuda a fer el cos flexible, prim i sa.
Quina forma física és útil després dels 50 anys?
Natació i aeròbic aquàtic
Aqua aerobic és un conjunt d’exercicis que es realitzen directament a l’aigua. Normalment, l’aeròbic aquàtic es fa amb música. Aquest tipus d’activitat física no només és beneficiosa per als sistemes cardiovascular, nerviós i respiratori, sinó que també millora el metabolisme i augmenta el to general del cos.
Ioga
Una tècnica antiga única, extremadament popular a tot el món. Les classes de ioga milloren la flexibilitat, la salut articular, enforteixen els ossos i la columna vertebral i desenvolupen una cotilla muscular. Amb l’ajut d’exercicis de ioga (asanes), podeu superar moltes malalties greus, com ara asma, hèrnies discals, varius, obesitat, etc.
Pilates
Una forma de forma física que inclou exercicis per desenvolupar flexibilitat i mobilitat. Els exercicis de Pilates suaus es combinen amb un sistema respiratori especial: com a resultat, es perd l’excés de pes, els músculs s’enforteixen, es milloren els processos metabòlics, es redueix significativament el dolor d’esquena i la postura.
Marxa nòrdica
S’ha fet molt popular darrerament i per una bona raó. La marxa nòrdica forma una cotilla muscular al voltant de la columna vertebral, ajuda a tonificar significativament el cos i és molt eficaç per perdre pes.
Amb quina freqüència practiques? Idealment, 4-5 vegades a la setmana. La durada de l’entrenament és de 30 a 40 minuts. Per cert, si combina una dieta moderada amb exercici, els quilos de més aniran una vegada i mitja més.
És possible i necessari perdre pes després dels 50 anys
Malauradament, els quilos de més no només són un problema estètic, sinó també un greu perjudici per a la salut. Per què és perillós el sobrepès?
- El treball del sistema cardiovascular es deteriora i la circulació sanguínia es veu afectada.
- La pressió intraabdominal augmenta.
- Els ossos i les articulacions es debiliten.
- Augmenta el risc de desenvolupar aterosclerosi general.
- El risc d’ictus augmenta molt.
- S'incrementa el risc de malaltia del fetge i de la vesícula biliar.
- Es poden produir venes varicoses.
- Dificultats per respirar.
- Els nivells de sucre i colesterol augmenten.
