Tornar a la forma després del part no és fàcil, sobretot si la dona està donant el pit. Els canvis hormonals globals, la fatiga, la disminució de la immunitat durant l’embaràs, la manca de vitamines, minerals i oligoelements són els principals motius pels quals les dietes estan contraindicades per a les mares joves. Per aprimar-se després del part, cal equilibrar la seva dieta i tenir en compte algunes regles més.
El sobrepès després de l’embaràs apareix per diversos motius. Es tracta, per descomptat, d’un estil de vida sedentari mentre es porta un bebè, una predisposició hereditària a l’obesitat, a la retenció de líquids al cos. Per aconseguir el millor resultat després del part, les mares han de fer front a les lliures innecessàries d’una manera complexa, tenint en compte tots els factors que van contribuir a l’augment de pes.
Una alimentació adequada després del part
Els nutricionistes recomanen començar a combatre l'excés de pes després del part immediatament, sense ajornar el problema durant mesos o fins i tot anys abans. Al cap i a la fi, els quilograms odiats es poden reposar fàcilment, de manera que una mare jove ha de perdre pes no en 3-4 kg, sinó en tots els 10. Juntament amb l’augment de pes, també s’observaran trastorns metabòlics, que comporten obesitat i greus malalties.
Les mares lactants no haurien d’experimentar amb cap tipus de dieta. Fins i tot si una dona no alleta després del part, és impossible provar el cos amb mètodes expressos que prometen una pèrdua ràpida de pes. També estan contraindicats suplements dietètics, tes per aprimar i altres remeis de risc.
La millor manera de perdre pes després del part és establir una dieta adequada. El cos d’una mare lactant ha de rebre tots els nutrients necessaris de productes d’origen animal i vegetal. No és necessari augmentar el contingut calòric de la dieta durant la lactància, el nen rebrà els components necessaris per al seu creixement i desenvolupament amb la llet.
Per aprimar, cal menjar petits després del part, però sovint. És aconsellable menjar en horari limitat, cosa que fa que l’esmorzar sigui el més valuós energèticament. Una dieta equilibrada, l’absència de dolços, farines, fregits, fumats i altres productes nocius per a la mare i el nadó al menú ajudaran a reduir el pes.
Restaurar la figura a casa
Per regla general, les mares joves no tenen l’oportunitat d’anar al gimnàs ni de treballar individualment amb un instructor de condicionament físic. Però, fins i tot a casa, podeu proporcionar-vos l’activitat física adequada. L’activitat física és una altra de les claus per estar prim.
Després de donar a llum, el nadó haurà de caminar més per enfortir el sistema immunitari. La mare també pot fer un bon ús d’aquest temps. A l’aire lliure, quan el bebè s’adorm, no s’ha de seure en un banc i llegir revistes. Mou-te més, posa’t a la gatzoneta al seu lloc, fes una volta al cotxet. Donareu al cos la càrrega necessària, armat amb una fona o una motxilla portadora, quan el nen comenci a seure. Per aprimar-se, alterni els passos ràpids i camini a un ritme tranquil.
Dediqueu temps per fer exercicis del matí, el podeu passar amb el vostre bebè o fins i tot mentre netegeu la casa. No utilitzeu una fregona i intenteu doblegar-ne més. Això ajudarà a endreçar la panxa i les cuixes. És millor començar a practicar exercicis abdominals o a girar el cèrcol 4-6 mesos després del part.
A casa, gairebé un mes o dos després del naixement d’un nadó, podeu començar a fer Pilates, ioga. Podeu veure complexos d’exercici a Internet, els entrenaments haurien d’anar dirigits principalment als malucs i a l’abdomen. Després de parir, són aquests els llocs més problemàtics.
També val la pena prendre complexos multivitamínics per a mares lactants per tal de restaurar ràpidament la immunitat i obtenir un augment de la vivacitat. És imprescindible beure molts líquids per aprimar-se a casa, això li permetrà eliminar les toxines mentre es perd pes.
