Persones amb èxit com Mark Zuckerberg, Barack Obama i Anna Wintour tenen un hàbit habitual al matí. Què es?
Les persones famoses tenen molt en comú amb els "mortals corrents". No tenen temps per fer exercici després de la feina i tampoc no els agraden els exercicis tradicionals del matí. Per això fan el seu esport favorit al matí, quan tot el temps és totalment seu. Requereix una certa força de voluntat, però és amb esforços tan petits que comença tota persona realment reeixida.
A Rússia, el 60% de les morts són causades per malalties del cor. En aquest sentit, s’ha desenvolupat un conjunt especial d’exercicis que permeten a una persona mantenir el sistema cardiovascular en condicions òptimes. Aquest complex inclou el nombre mínim requerit d’exercicis que serveixen perquè el nostre cor funcioni com un rellotge.
- Mínim 30 activitats aeròbiques moderades 5 vegades a la setmana per un total de 150 minuts a la setmana.
- O almenys 25 activitats de força 3 vegades a la setmana durant un total de 75 minuts.
- A més, almenys 2 vegades a la setmana d’activitat muscular de força.
- A més, per reduir la pressió arterial, s’indica una activitat aeròbica mínima 40 3-4 vegades a la setmana.
L’activitat aeròbica posa molta tensió al cor, cosa que fa respirar més profundament. Això inclou caminar, anar en bicicleta, córrer, ballar, nedar. Camineu molt i eviteu utilitzar l’ascensor per mantenir la vostra activitat aeròbica.
L’activitat de força consisteix en estressar els músculs. Aquest treball es pot dur a terme tant amb peses com amb el vostre propi pes: flexions, posicions a la gatzoneta, flexions són bastant adequades. Apunteu durant 30 minuts al dia: 15 minuts al matí i 15 minuts més al vespre.
Si l'exemple de persones de gran èxit us va motivar a practicar esports, no l'ajorneu i comenceu a actuar ara mateix.
