El culturisme és un esport de ràpid creixement, especialment entre els homes que volen semblar impressionants amb la seva massa muscular. Diversos exercicis bàsics, anomenats bàsics, ajudaran a reclutar-lo.
Exercicis bàsics
El terme "culturisme", que es tradueix de l'anglès per "construir el cos", implica esports que permeten no només desfer-se de l'excés de greix, sinó també construir massa muscular, cosa que permetrà que el cos tingui un aspecte bell i alleujat. Al mateix temps, a aquests efectes en el culturisme, se solen utilitzar exercicis amb pesos bastant greus.
El fet és que, segons els experts en aquest camp, l’ús de peses en realitzar exercicis afavoreix el creixement muscular: en aquest cas, el cos entén que la massa muscular disponible no és suficient per a les tasques que se li assignen, per tant comença a treballar per augmentar-lo. A més, si una persona, que arriba al gimnàs, s’encarrega de fer-se amb el creixement muscular, s’hauria d’incrementar constantment el pes utilitzat en realitzar exercicis, ja que aquesta és precisament la condició per al progrés.
A més, cal tenir en compte que tots els exercicis realitzats al gimnàs es poden dividir en bàsics i aïllats. Els exercicis aïllats us permeten treballar un múscul específic per tal d’assolir el traç de relleu o simplement per millorar l’estat d’un grup muscular endarrerit. No obstant això, aquells que es proposin l’objectiu general de construir un cos bell haurien de centrar-se en exercicis bàsics. Aquests inclouen aquells en procés d’execució en què participen simultàniament un gran nombre de grups musculars, cosa que permet donar una càrrega més eficaç al cos en un període de temps més curt.
Exercicis bàsics populars
Els experts en culturisme identifiquen diversos exercicis bàsics bàsics, afirmant que, realitzant-los només amb una pressió horària, és molt possible assolir els vostres objectius i augmentar la massa muscular. Per tant, el primer d’aquests exercicis és la premsa al banc, que és un aixecament de la barra amb un pes prou gran per a una persona en concret. Aquest aixecament es realitza amb les dues mans amb una ampla empunyadura des d'una posició propensa. Al mateix temps, amb la intenció de realitzar aquest exercici, és aconsellable demanar a un altre professional que us asseguri de manera que no deixeu caure una pesada barra al pit durant l'exercici.
El segon exercici bàsic que carrega simultàniament grups musculars en diverses parts del cos és l’anomenat pes mort. Representa aixecar una barra al terra. Durant aquest exercici, la persona que el realitzi s’hauria de doblegar i, agafant la barra amb les dues mans, estirar-la de manera que la barra estigui als braços estesa cap avall al nivell dels malucs. Finalment, el tercer exercici bàsic més popular és la posició a la gatzoneta de la barra, que consisteix a posar-se a la gatzoneta fins que la cuixa sigui paral·lela al terra i després tornar a la posició inicial. Durant tot l’exercici, la barra ha d’estar a les espatlles del practicant.
Durant la realització de tots els exercicis bàsics, la tècnica correcta per a la seva implementació és extremadament important, ja que la seva observació no només garanteix un resultat eficaç, sinó que també protegeix el metge de lesions a les articulacions o altres parts del cos, que sovint no són rares si els exercicis es realitzen incorrectament. Per tant, és aconsellable començar a fer exercici amb pes lleuger, demanant a l'entrenador del gimnàs que s'asseguri que està fent l'exercici correctament. I només després d’haver aconseguit proporcionar la tècnica correcta, podeu començar el procés d’augmentar el pes de la barra.
