Un expansor és un equipament esportiu que consisteix en dues nanses connectades per bandes elàstiques o molles metàl·liques. La flexibilitat es considera una de les principals característiques d’aquest simulador. Pot ajudar a enfortir molts grups musculars, inclosos els braços, les cames, les espatlles i l’abdomen.
A més d’augmentar la massa muscular, l’entrenament amb un expansor ajudarà a augmentar la resistència del cos i alliberar-lo de l’excés de greix corporal. Les classes amb aquest equipament contribuiran al desenvolupament del sistema cardiovascular. També us pot ajudar a fer exercicis d’estirament que augmentaran la mobilitat i la flexibilitat de les articulacions.
Normes d'execució
Cada exercici amb un expansor requereix determinar la càrrega exacta, en cas contrari són possibles lesions. Per a aquells que practiquen per primera vegada, un enfocament serà de 10 a 15 vegades, segons la forma física.
Cal un augment gradual i gradual de representants i enfocaments. Si les classes amb ell són fàcils per a vostè, podeu afegir una o més cintes. Però, al mateix temps, es redueix la freqüència de repeticions i aproximacions per evitar lesions no desitjades.
Exercicis
Hi ha molts complexos d’entrenament que utilitzen bandes de resistència i la majoria estan fets específicament per a cada persona. Si no teniu l'oportunitat de fer-ho, val la pena contactar amb un entrenador. L’especialista podrà escollir els exercicis adequats per a vostè, tenint en compte la seva edat i salut.
Tot i això, hi ha accions bàsiques més òptimes. Necessiten un expansor de pit. Aquest últim ajuda a augmentar l’eficàcia dels exercicis i els primers resultats no trigaran a arribar.
Per realitzar-ne un, heu de posar-vos drets amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Agafeu l'expansor i estireu els braços cap endavant. Comenceu a escampar-los a poc a poc fins a la primavera. Un cop assolida la tensió màxima, bloquegeu-la durant 10 segons i torneu a la posició inicial. Això s’ha de fer 3 vegades.
Un altre exercici és adequat per desenvolupar els músculs dels braços i de l'esquena. Cal posar una nansa d'expansió al peu, agafar l'altra amb les mans. Al mateix temps, els palmells haurien de mirar cap amunt. Després de respirar profundament, comenceu a estirar els braços del pit. S'ha de realitzar 3 vegades a cada cama. Podeu agafar l'expansor de manera que els palmells estiguin cap a l'interior. A continuació, comenceu a aixecar-los fins al nivell del pit. El nombre d’enfocaments és el mateix.
Agafeu la posició inicial del primer exercici. Aixequeu les mans amb l'expansor cap amunt. Comenceu a estendre-les en direccions oposades a la màxima tensió. Mantingueu la posició durant 10 segons i torneu els braços enrere.
L’exercici següent funcionarà per enfortir els bíceps. Poseu l'expansor a la cama dreta i agafeu el mànec amb la mateixa mà. Comenceu a aixecar la mà fins que toqui la faixa de l’espatlla. Repetiu 3 vegades per cada mà.
