Assegut en un cordill: per a alguns era un somni des de la infantesa, però no va funcionar. Altres van començar a practicar esports a prop dels 30 anys, i aquest somni els va arribar precisament a aquesta edat. Aprendre a seure a la corda és real, tinguis l’edat que tinguis, el més important en aquesta qüestió és la constància i la paciència.
És necessari
estoreta gimnàstica (escuma)
Instruccions
Pas 1
Entrena diàriament durant almenys 30 minuts. Això és el que us permetrà aconseguir el que vulgueu, tingueu l'edat que tingueu. Com més jove i atlètic sigui el vostre cos, més ràpid obtindreu resultats. Però abans de començar, heu de creure que la divisió és real a qualsevol edat. Algú s’asseu al cordill en 2-3 setmanes, mentre que d’altres l’han de fer durant diversos mesos.
Pas 2
Comenceu amb un escalfament. Això escalfarà els músculs i els lligaments i el procés d’estirament anirà més ràpid. Està totalment prohibit fer estries en lligaments no escalfats. Correu el risc de lesions. L’escalfament pot incloure saltar, caminar ràpidament, trotar, doblegar-se, donar puntades de peu, saltar a la corda. Una bona opció seria activar la música incendiària i ballar de bon cor durant 5-15 minuts.
Pas 3
Realitzeu oscil·lacions de cames, 8 per cada cama en cada direcció. Poseu-vos dret, podeu agafar-vos a la part posterior de la cadira. Les cames han de ser rectes. Els gronxadors s’han de fer cap endavant, cap enrere, allunyats d’un mateix i cap a dins. Acabeu cada sèrie de gronxadors mantenint la cama a l’aire durant 30 segons. Si podeu fer més de 8 gronxades alhora, feu-ne més.
Pas 4
Poseu-vos dret i, a continuació, feu un llançament cap endavant. La cama posterior ha de romandre recta i la cama davantera s’ha de doblar al genoll. Voleu sentir l'estirament dels músculs de l'engonal.
Pas 5
Poseu-vos dret amb les cames rectes. Inclineu-vos cap endavant, intentant arribar primer amb els dits a terra, després intenteu posar els palmells al terra, després col·loqueu-los als costats i, finalment, abraçeu les cames amb les mans. Això és difícil al principi, de manera que podeu inclinar-vos i intentar relaxar-vos en aquesta posició, de manera que els lligaments “s’acostumen” a estirar-se.
Pas 6
Arrugues. L’exercici és similar a l’anterior, només cal que us asseieu a terra i arribeu amb les mans als dits des d’aquesta posició. A continuació, intenteu estendre les cames el més amples possible. Inclineu-vos cap endavant amb el pit a terra. Esteneu les cames cada dia una mica més amples que el dia anterior.
Pas 7
Intenta fer una divisió. Acabeu cada sessió amb això. D’aquesta manera sentiràs el progrés i algun dia et sorprendrà saber que ja has assolit el teu objectiu. Després d'això, no cal que completeu l'entrenament, en cas contrari el resultat desapareixerà ràpidament.
