Per descomptat, podeu seure en un cordill en un dia. Però després d’això només hi haurà un camí: anar a l’hospital amb lligaments trencats. I en lloc de somiar amb aconseguir allò inabastable, és millor comprendre l’estirament dels músculs. Aleshores, no en un dia, sinó en un mes, definitivament seureu sobre un cordill i sense ferides.
Instruccions
Només hi ha cinc tipus d’estiraments. L’estirament actiu consisteix a estirar els músculs per si sols. Amb l'estirament passiu, els músculs d'una persona són estirats per una parella. L’estirament dinàmic es realitza primer fins a una lleugera tensió i després flueix suaument cap a un altre moviment. L’estirament balístic es realitza amb accions elàstiques i sacsejades. Finalment, l’estirament estàtic implica realitzar exercicis que no requereixen molta activitat física. Per cert, l’estirament estàtic és el que els metges recomanen com el més útil i eficaç.
Abans de qualsevol entrenament, cal escalfar-se primer. Saltant i balancejant les cames, anar en bicicleta escalfarà perfectament els músculs i us permetrà començar a fer exercici.
Mantingueu els músculs relaxats mentre s’estira. Això és especialment cert en els músculs entrenats.
L’esquena i la postura han de ser rectes. Fins i tot arronsant-se en una bola, intenteu redreçar l’esquena. En una posició ajupida, els lligaments i els músculs perden la seva elasticitat i flexibilitat.
Cal respirar amb calma i fluïdesa. Inspira pel nas, expira per la boca.
Estira regularment. Només així es maximitzarà l’efecte de la mateixa. I no us esforceu per estirar-vos per "No puc": definitivament us ferireu. Ara, aquí teniu alguns exercicis que us estiraran els músculs i us ajudaran a dividir-vos.
Inclineu-vos cap endavant, manteniu l'esquena recta i intenteu arribar a terra amb les mans.
Col·loqueu una cama lleugerament per davant, doblegant el genoll. I l’altra cama hauria de ser recta. Col·loqueu una mà sota la cama doblegada. Intenteu seure el més baix possible en aquesta posició. En aquest cas, la pota posterior ha de romandre plana.
Per estirar els músculs del panxell, poseu-vos de peu, recolzeu-vos contra una paret i llanceu-vos cap endavant amb una cama. Premeu el taló de la cama posterior al terra, mantenint la cama recta.
Seieu a terra amb les cames separades el més amples possible. L’esquena ha de ser recta. Amb les dues mans, agafeu els mitjons i arribeu amb el pit cap al terra.
Assegut a terra, estén les cames més amples. Ajunteu les mans i comenceu a avançar-les. Mantingueu l'esquena recta. Com a resultat, haureu d’estar estirat a terra amb el pit.
Consells útils:
Recordeu que els estiraments regulars us ajudaran a redreçar la vostra postura i a alleujar el dolor articular. A més, milloraràs la flexibilitat i sentiràs total llibertat de moviments.
