La capacitat de seure a la corda té un gran efecte. Però, a més de l’atractiu visual, aquesta capacitat demostra que teniu una gran flexibilitat, que els músculs i els lligaments tenen una bona elasticitat i que les articulacions són mòbils. I aquestes meravelloses qualitats us poden ajudar a reduir el risc de lesions per caiguda accidental. I, finalment, sabent com fer les separacions, podeu dominar fàcilment molts passos de ball difícils.
Instruccions
Pas 1
Feu tots els exercicis d’estirament només després d’un bon escalfament. Cal escalfar músculs i lligaments, per fer-los més elàstics. Per escalfar-vos, podeu fer una carrera curta, saltar a la corda o simplement realitzar qualsevol complex d’entrenament físic senzill.
Pas 2
Poseu-vos dret amb la mà dreta a l'altura de les espatlles, agafant un suport estable, com ara el marc de la porta. Realitzeu gronxadors amb la cama esquerra recta, intentant aixecar la cama el més amunt possible, no doblegueu la part inferior de l’esquena i no baixeu el cap. Després de completar 10-12 gronxadors, gireu al suport amb l’altre costat i gireu-lo amb la cama dreta.
Pas 3
Poseu-vos amb el costat dret contra una cadira estable. Enfonsar-se en una estocada baixa. La cama dreta està al davant, doblegada al genoll. Intenta mantenir el genoll darrere de la línia dels dits dels peus. La cama esquerra està recte darrere. Lleugerament brotant, abaixeu-vos en una posició a la gatzoneta, empenyent cada cop més la punta del peu esquerre. Els músculs de la superfície anterior de la cuixa esquerra s’han d’estirar. Ajudeu-vos a mantenir l’equilibri mantenint la mà dreta al seient de la cadira. No doblegueu l'esquena ni inclineu-vos cap endavant. Quan la tensió sigui màxima, mantingueu-la durant 20-30 segons i pugeu sense problemes. A continuació, estireu la cama dreta.
Pas 4
Acuéstese sobre l'esquena sobre una estora de gimnàs. Estireu el genoll de la cama esquerra al pit i agafeu el turmell. Mentre manteniu la cama amb les mans, intenteu redreçar-la completament. La cama dreta està recta sobre l’estora, no la doblegueu cap al genoll. A l'etapa de màxima tensió, mantingueu-ho durant 20-30 segons i estireu-vos fins a l'altra cama. Quan pugueu redreçar fàcilment la cama, comenceu a tirar-la el més a prop possible del cap. La part posterior de la cuixa s’ha d’estirar.
Pas 5
Després de completar aquests exercicis, intenteu seure en una divisió longitudinal, baixeu el més baix possible, ajudeu-vos a mantenir l'equilibri, recolzant les mans a terra. En el punt més baix, persistiu entre 20 i 30 segons, lleugerament brotant. Aixequeu-vos d’aquesta posició molt suaument i suaument.
Pas 6
Poseu-vos amb el costat esquerre al llarg del braç fins a qualsevol suport horitzontal estable. Col·loqueu la cama esquerra recta damunt. Inclina’t lentament i intenta arribar amb les mans als dits del peu dret. Intenteu baixar tot el cos el més baix possible i estireu-lo fins al genoll de la cama de suport. Sentiu la tensió dels músculs i lligaments de la cuixa interna. Linger al punt inferior. A continuació, redreçar-se i doblar lentament la cama dreta al genoll. Seieu el més baix possible. Mantingueu l'esquena recta. Canvieu la cama i torneu a doblegar-vos i ajupiu-vos. És bo realitzar aquest exercici a la paret sueca, augmentant gradualment l’alçada de l’aixecament de les cames.
Pas 7
Seure a terra. Esteneu les cames rectes amples. Baixeu el cos el més baix possible i estireu els braços cap endavant. Augmenteu gradualment la distància entre els dits dels peus i baixeu el cos cada vegada més baix, intentant tocar el terra amb el pit. Linger al punt més baix.
Pas 8
Poseu-vos dret amb les cames el més amples possible. Per mantenir l’equilibri, col·loqueu una cadira o tamboret davant vostre i recolzeu-lo amb les mans. Esteneu gradualment les cames rectes cap als costats, baixant la pelvis el més baix possible. Mantingueu el cos recte.
