Els moderns gimnasos ofereixen una gran varietat d'activitats en grup. Al cap i a la fi, no tothom té prou força de voluntat per entrenar pel seu compte al gimnàs. I les classes en grup són divertides i tenen un efecte excel·lent. Només queda triar.
Les classes grupals en gimnasos es duen a terme sota la guia d’un entrenador. Hi ha diverses direccions generals: classes d’aeròbic, força, format mixt, dansa, cos i ment, aigua. Per triar el tipus de lliçó adequat, primer de tot, haureu de consultar amb el vostre metge sobre possibles contraindicacions i, després, intenteu assistir a diferents lliçons i veure el que més us agrada. És possible que alguna cosa no surti de seguida, però no us en vergonyeu, perquè tothom va començar una vegada. Tingueu en compte que moltes lliçons tenen diversos nivells tant per a principiants com per a estudiants avançats. Els títols de les lliçons poden variar d’un gimnàs a un altre.
Aeròbic. 1. Aeròbic clàssic, de vegades també anomenat Low. La combinació de passos amb elements de coreografia es realitza sense l’ús d’equips addicionals.
2. Pas. Es tracta d’aeròbic en una plataforma de graons. La lliçó és molt dinàmica i utilitza diferents tipus de passos, cadascun amb el seu propi nom. Quan es treballa amb una plataforma esglaonada, és important observar la tècnica d’execució: els genolls haurien d’estar lleugerament flexionats tot el temps, en cas contrari augmenta la càrrega de l’articulació del genoll. Si és la primera vegada que assistiu a l’aeròbic step, visiteu primer la lliçó bàsica, on es practiquen els passos bàsics. A nivells avançats (pas 2, 3), els moviments es realitzen a un ritme ràpid mitjançant coreografies complexes, de manera que un principiant es pot lesionar. Però el pas és una de les activitats més emocionants.
3. Cicle. Es realitza en una aula equipada amb bicicletes especials, on es fixa la posició del manillar, la sella i el nivell de resistència. Una sessió sol durar 45 minuts, durant els quals la cadència, la resistència i la posició corporal varien. Hi ha diversos nivells de cicle per a diferents graus de forma física: bàsic, C2, C3, interval. L’indicador principal és la freqüència cardíaca, que es mesura diverses vegades durant la lliçó.
4. Tai-bo. S'utilitzen elements del Muay Thai, una lliçó molt dinàmica i desafiant. Entrena bé la resistència i la coordinació.
Entrenament de força. 1. Esculpir el cos. Aquesta lliçó té com a objectiu el desenvolupament harmònic de la massa muscular i la crema de greixos en excés. Es fan exercicis per a tots els grups musculars, mitjançant diversos equips: barres corporals i peses de pes lleuger, amortidors de goma. La lliçó té lloc a un ritme bastant ràpid, sense pauses entre exercicis. Per als principiants, és millor agafar equips amb el pes mínim i supervisar acuradament la tècnica d’execució que mostra l’entrenador.
2. Part superior del cos i part inferior del cos. Classes per al desenvolupament i l'enfortiment dels músculs de la cintura de l'espatlla superior i de la part inferior del cos, respectivament. S'utilitza el mateix equip que en exercicis per a tots els grups musculars.
3. Bomba. Dirigit a treballar tots els grups musculars i crear un bon alleujament. Els exercicis es realitzen a un ritme lent, amb molt de pes. La tècnica correcta és especialment important aquí.
4. FT: entrenament funcional. Tots els exercicis es realitzen principalment amb el seu propi pes, l’equip s’utilitza en menor mesura o en absolut. Aquesta és una de les activitats més efectives.
Direccions combinades. Step & Sculpt, o classe d’intervals. Hi ha una alternança d’exercicis de força i de realitzar combinacions al pas. El pols continua elevat durant tota la sessió. Recomanat per a aquells que vulguin perdre ràpidament l'excés de pes.
Direccions de ball. Es tracta d’aeròbic amb elements de diferents estils de ball: llatí, dansa oriental, dansa de bandes, hip-hop. El més important no és repetir tots els passos exactament, sinó fer exercici aeròbic, aprendre a controlar el cos i gaudir del moviment.
Cos i ment. Les classes no només s’orientaven a millorar el cos, sinó també a harmonitzar l’estat intern. Això és ioga, Pilates, fitball. Aquestes lliçons es recomanen per a persones amb malalties de la columna vertebral i les articulacions, així com per a embarassades.
La clau de l’èxit és la regularitat; és millor anar a classes en un gimnàs almenys 3-4 vegades a la setmana. Un gran nombre d’indicacions diferents faran que els vostres entrenaments siguin variats i divertits. Feu exercici i sigueu sans!
