Agafar la pilota és una habilitat necessària per jugar en equip. Després d’haver dominat amb seguretat la pilota durant la carrera, el jugador pot passar immediatament a l’atac, posterior transferència, driblatge o llançament. En jocs com el bàsquet o el voleibol, abans que agafin la pilota, el jugador ja planeja on i a qui la passarà. L’elecció del mètode d’atrapar la pilota depèn de la posició de la persona en relació amb la pilota volant, la velocitat i l’alçada del vol.
Instruccions
Pas 1
Tots els mètodes per agafar una pilota combinen tres fases principals: preparatòria, principal i final. La forma més senzilla i, el més important, la més fiable és agafar la pilota amb les dues mans alhora.
Pas 2
Fase preparatòria
Si la pilota vola cap a tu al nivell del cap i del pit, estén els braços rectes cap a ella. Estrenyeu els dits i les mans i doneu-los forma de cistella, més gran que el diàmetre de la pilota. Si la pilota vola per sota del nivell del pit, inclinant el cos lleugerament cap endavant, seieu una mica més profund, baixant l'alçada de les espatlles fins al nivell de recepció de la pilota. Inclineu-vos cap endavant cap a la pilota volant.
Pas 3
Fase principal
Quan rebeu la pilota, envolteu-hi els dits, però no els palmells, estrenyent-la entre les mans. Quan agafeu la pilota, doblegueu suaument els braços a les articulacions del colze. Es tractarà d’un moviment amortidor que esmorteix la força de l’impacte.
Pas 4
Fase final
Després d’haver rebut la pilota, manteniu-la amb els braços doblegats als colzes i moveu el cos lleugerament cap endavant. Si cal, es pot protegir la pilota de ser agafada pels colzes estirats cap al lateral.
Pas 5
Per practicar la captura de la pilota correctament, utilitzeu un exercici senzill: tirar la pilota al terra o contra una paret i atrapar després del rebot. Aquests exercicis us permetran desenvolupar una "comprensió" del comportament de la pilota, aprendre a mantenir-la correctament, controlar la posició del cos, el cap i la reacció. Un altre tipus d’entrenament consisteix a agafar la pilota i després passar-la en parella mentre es queda quiet, i després amb un company que corre.
