La natació és especialment bona per a les persones amb sobrepès. Al cap i a la fi, redueix la càrrega a la columna vertebral, permet realitzar qualsevol exercici i estreny els músculs. La natació per baixar de pes és adequada per a persones de totes les edats.
Com nedar per aprimar
Hi ha diversos trucs que us poden ajudar a perdre pes de forma ràpida i sense dolor mentre nedeu. La tècnica de natació més eficaç per baixar de pes es pot anomenar crol. Tensa els abdominals, endreça els braços i les cames, redreça la columna vertebral. Durant la natació per crol, podeu perdre fins a sis-centes calories per hora. I, per exemple, nedar a l’esquena elimina les desagradables zones problemàtiques dels costats.
Un entrenament amb èxit de natació ha de consistir en diversos mètodes alternatius de natació, mentre que és convenient alternar entre relaxació i exercici actiu. Per exemple, per començar, podeu escalfar-vos nedant lliurement, arrossegar-vos entre quinze i vint minuts, després estirar-vos d'esquena i repetir tota la seqüència dues o tres vegades. Per calmar i relaxar els músculs al final de l’entrenament, és millor fer una mica de braç o esquena.
La piscina és disciplinada. És en això que és més fàcil concentrar-se en l'entrenament i no només admirar la natura que l'envolta, nedant mandrosa al llarg de la costa, com sol passar als embassaments naturals.
Quant i amb quina freqüència nedar
La natació es fa millor dues o tres vegades a la setmana durant almenys quaranta-cinc minuts. Aquest programa no conduirà a l'excés de teixit muscular, però ajudarà a eliminar l'excés de greix.
Un entrenament de natació que dura quaranta-cinc minuts significa que durant quaranta nadeu activament amb qualsevol estil i no estigueu quiets a la superfície. Escalfeu a la "riba" abans d'entrar a l'aigua. Això ajudarà a mantenir els músculs en forma. Si nedeu cinc o sis-cents metres amb força facilitat, feu aqua ioga o també aeròbic per perdre pes. Nedar en aigua tèbia. Si l'aigua és fresca, heu de nedar fins que comenceu a congelar-vos. Perquè després de l’aparició de la congelació, el cos passarà al mode d’acumulació de greixos per combatre el fred. No mengeu immediatament després de l’entrenament. Hi hauria d’haver un mínim de dues hores entre nedar i menjar, en cas contrari només guanyareu pes.
La natació crema cent quilocalories més que córrer a un ritme moderat.
Un dels millors efectes addicionals de la natació es pot anomenar hidromassatge, ajuda a tensar la pell i, en general, a millorar-ne l’estat. Si nedeu al mar, la pell rebrà tots els oligoelements i sals necessaris.
