Molts consideren que el cèrcol és una eina indispensable per donar forma a una bella figura i una cintura prima. Però aconseguir almenys un petit resultat només resultarà amb un enfocament competent de les classes. És molt important triar el cèrcol adequat i, a partir d’això, calcular el temps d’entrenament.
Què són els cèrcols?
Als prestatges de les botigues d’esports hi ha una gran selecció d’equips diversos, inclosos els cèrcols d’hula. El més comú és un cèrcol de plàstic o metall lleuger. És buit per dins.
La següent opció és l'inventari ponderat. Ell, en comparació amb l’habitual, té un pes més gran, que oscil·la entre 0,5 i 2 quilograms. Per a aquelles dones que no puguin adquirir un cèrcol ponderat, es pot recomanar el següent. Compra l’hula hoop més senzill i afegeix-hi pes. Això es pot fer abocant sorra o cereals a l’interior: pèsols, arròs. L’avantatge d’aquest inventari casolà és la possibilitat de canviar-ne el pes tot sol segons calgui.
Una altra versió del cèrcol és plegable. És ideal per a aquelles persones la zona de les quals no permet emmagatzemar inventari a gran escala a casa. Amb l’ajut d’un cèrcol plegable, podeu estalviar espai, ja que es plega diverses vegades: dos, quatre, sis, tot depèn del disseny. La veritat i els desavantatges d’aquest hula hoop són. No tots són d’alta qualitat i alguns s’enfonsen durant el funcionament. Per tant, es recomana adquirir-los en botigues especialitzades, on hi ha una garantia d’inventari.
L’últim tipus de cèrcol és el massatge. Està format per boles especials que, durant les classes, resolen zones problemàtiques: abdomen, glutis, cuixes. Aquest cèrcol no només ajudarà a aconseguir una cintura prima, sinó que també eliminarà la cel·lulitis. Els models moderns es poden equipar amb un miniordinador que mostra el temps d’entrenament, el nombre de revolucions i les calories cremades.
Quant a fer amb el cèrcol?
Es recomana començar l'entrenament amb el cèrcol més lleuger i ordinari. La primera vegada que torceu-la diàriament durant 5 minuts, augmentant gradualment el temps en 1-2 minuts, fins que la lliçó arribi a la mitja hora. Durant uns 7 dies, heu d’entrenar-vos durant 30 minuts i després podeu comprar un cèrcol més pesat o fer-ne un més pesat. També heu d’afegir lentament tot l’hula-hoop: 300-500 grams cada 7-10 dies. No es recomana torçar el cèrcol de més de 2,5 quilograms per no perjudicar la salut.
Hi ha un punt més que cal destacar. Al principi, poden aparèixer contusions al cos en practicar amb un cèrcol. Per evitar aquest problema, podeu girar el cèrcol hula sobre una jaqueta gruixuda o un cinturó especial de neoprè. Amb el pas del temps, és millor treballar amb un cos nu, ja que també crearà un efecte de massatge addicional.
