Durant molt de temps es reconeix córrer no només com una bona manera de millorar el cos, sinó també per lluitar contra els quilos de més. Fins i tot el trotar més curt i més lent és molt més eficaç per a la figura que estirar-se al sofà. No obstant això, per a aquells que busquen desfer-se del greix i aconseguir una forma bonica en poc temps, hauríeu de córrer segons un sistema determinat.
Normes d’execució per a aquells que busquen aprimar-se
Cal començar a córrer gradualment, cada vegada que afegeix una mica de temps. Així, anireu acostumant el vostre cos a una activitat útil sense perjudicar-lo. Si teniu una forma física feble, durant les primeres tirades no hauríeu de superar el límit de temps de 15 minuts, però després d’unes setmanes hauríeu de córrer definitivament almenys mitja hora, en cas contrari no us podreu desfer. d’aquests quilos de més.
Les persones més resistents i les que tenen una bona forma física haurien de córrer uns 40-45 minuts. Els científics han demostrat durant molt de temps el fet que el greix comença a cremar només després de 30 minuts d'intens trot.
En córrer, assegureu-vos d’escoltar els vostres sentiments; si us sentiu malament, és millor substituir el trotar per caminar ràpidament.
Per aprimar-se mentre corre, també és molt important alternar la intensitat de l’exercici. Per exemple, podeu córrer durant 10 minuts a un ritme lent i després accelerar el màxim possible durant 5 minuts. Per això, és millor que aquells que lluiten amb quilos addicionals córrin per terrenys muntanyosos en lloc de per una carretera plana.
Es creu que per baixar de pes és més correcte trotar al matí; aleshores el cos crema calories molt més ràpidament. El millor moment per a això és de 6 a 8 del matí. Tot i això, cada organisme és individual, de manera que heu de determinar el temps per trotar-vos a vosaltres mateixos en funció del vostre benestar.
També és molt important córrer almenys 4 vegades a la setmana, en cas contrari l’efecte de l’entrenament no es notarà tan a la figura. El trotar diari és més adequat per a aquells que busquen, a més de perdre pes, enfortir el seu sistema immunitari.
En córrer diàriament, és molt important seguir les regles enumerades anteriorment, en cas contrari el cos s’acostumarà a l’estrès i la crema de greixos serà molt més lenta.
Mesures addicionals per aprimar
Córrer és sens dubte bo per a la vostra salut i forma. No obstant això, per perdre ràpidament aquests quilos de més, és important seguir les regles d’una dieta saludable. Per començar, heu de renunciar a qualsevol menjar ràpid, begudes carbonatades i productes fariners. També és útil menjar en porcions petites, però almenys 4 vegades al dia.
Després de córrer, no hauríeu de córrer immediatament cap a la nevera i menjar xocolata amb la consciència tranquil·la; consumir més calories de les que vau cremar durant la carrera no portarà aviat al vostre objectiu estimat. El millor és esperar una hora o com a mínim 30 minuts i després satisfer la fam desperta amb amanida de verdures, carn bullida o peix.
