Per a la pèrdua de pes, tots els mitjans són bons! Sobretot si són útils per al cos, no requereixen gaire esforç i equipament. És per això que caminar regularment pot esdevenir indispensable en la lluita contra l’excés de pes.
S'ha demostrat que tres o quatre mil passos al dia poden ajudar a mantenir el pes al nivell desitjat, però vuit o deu mil passos diaris contribueixen a la pèrdua de pes primerenca. El més important aquí és entendre que el consum d’energia sempre ha de ser superior al consum.
Quant de temps cal caminar?
Quaranta a quaranta-cinc minuts de caminada cada dia ajuden a cremar calories dels aliments. Si continueu caminant més temps, els dipòsits de greix que el cos ha acumulat al llarg del temps comencen a cremar-se. Una alimentació adequada accelerarà significativament el procés de pèrdua de pes, fins i tot si només es recorre a caminar des de totes les activitats físiques.
L’ideal seria augmentar el temps de caminada uns minuts cada dia. Dues o tres setmanes, i trobareu que caminar s’ha convertit en una part integral de la vostra vida. No us atureu i baixareu de pes ben aviat.
Si és possible, camineu cap a la feina. Bé, si el temps ho permet, passegeu al vespre, almenys una mica. Per cert, això millorarà la qualitat del son, cosa que també ajudarà indirectament a combatre l’excés de pes.
Per obtenir el màxim efecte, no comenceu la vostra caminada a un ritme accelerat. Per començar, simplement camineu, gaudiu de l’ambient i de l’aire fresc i, a continuació, podeu augmentar el ritme de la marxa i, al final del camí, reduir el ritme, permetent que el cos torni a la normalitat.
Hauríeu de gaudir caminant. No cal anar a caminar, ja que pel treball dur, això redueix considerablement l’efecte de l’esdeveniment. Simplement gaudeix del passeig, no esgotes el cos. Feu diferents rutes, intenteu diversificar les vostres passejades. Trieu un terreny muntanyós per a les vostres passejades, tret que tingueu molts quilos de més. Feu fotos diàries mentre camineu. Podeu presumir-ne a les xarxes socials. A més, és una bona manera de fer un seguiment del vostre èxit personal.
Trobeu una persona afí, les passejades conjuntes són més agradables i fàcils. I l’efecte d’ells és igual de sorprenent.
Penseu que el fet de caminar us cremarà els greixos. Imagineu-ho al vostre cap. S'ha demostrat que pràctiques com aquestes fan que qualsevol exercici sigui més eficaç.
Intenteu no relaxar-vos, una esquena recta durant les llargues caminades us assegurarà que l’esquena estigui lliure de dolor.
Controla el ritme de la teva marxa, no has de conduir-te. La conversa mentre es camina pot actuar com un control. Fins i tot si camineu sol, proveu de dir algunes frases llargues mentre camineu. Les dificultats per respirar suggereixen que, com a mínim, cal reduir la velocitat.
Quants passos són dos quilòmetres?
Per ajudar-vos a caminar de manera més eficient, compreu un podòmetre. Podeu posar el programa corresponent a la tauleta o al telèfon. Superviseu les lectures del dispositiu o programa cada dia. Es tracta d’una pràctica molt interessant que afavoreix l’autocontrol. Alguns podòmetres "avançats" poden calcular el nombre de calories cremades. Això és molt útil si feu un seguiment de la ingesta general de calories. A més, en el futur, oblidant el podòmetre de casa, podeu calcular aproximadament al mapa quants passos heu fet.
