La natació és l’exercici més suau. Cobrint la distància d’un costat a l’altre durant una hora, no només enforteix els vasos sanguinis i el cor, es temperen, milloren la postura, sinó que també enforteixen els músculs i cremen calories.
Instruccions
Pas 1
La natació és una bona manera d’estar en forma. És cert, molta gent pensa que n’hi ha prou amb esquitxar-se al costat un cop al mes … I s’equivoquen profundament.
Perquè els músculs funcionin i l’excés de pes desaparegui, cal un entrenament regular i intens.
Per tant, aquells que desitgin aprimar-se han de subscriure’s a la piscina, dissenyada per a 2-3 visites individuals.
Comenceu l'entrenament amb 30 minuts de natació activa i treballeu fins a una hora completa.
Pas 2
Abans de nedar, escalfeu una mica, escalfeu els músculs i prepareu-los per a la càrrega. Feu un pas ràpid des de la parada fins a la piscina, realitzeu, abans de bussejar, moviments circulars amb el cap, els braços, els doblegaments, estireu els braços i les cames. L'opció ideal és un "refresc" de 20-30 minuts al gimnàs.
Pas 3
Ara parlem d’estil de natació. Cada mètode crema un nombre diferent de calories en funció de la intensitat (de 150 a 450 calories per hora) i utilitza diferents grups musculars.
Per tant, el gateig (el nedador fa cops alternativament amb l’esquerra i després la mà dreta, acompanyant el moviment de la cama oposada, el cap està sota l’aigua) es considera el més ràpid i intens en termes de càrrega. La papallona (les mans fan moviments simètrics simultanis paral·lels a la superfície de l’aigua) fa que els músculs de l’esquena i els malucs funcionin més. Nedar a l'esquena ajuda a alleujar la columna cervical i alleujar la tensió.
Per perdre pes a les cuixes i les cames, la cel·lulitis desapareix, podeu utilitzar un projectil addicional: una bola o un tauler. Agafant-lo amb les mans, només cal nedar amb l’ajut de les cames.
Pas 4
El greix comença a "ofegar-se" a una freqüència cardíaca determinada, de 100 a 150 batecs per minut. Amb aquest pols, el consum d’energia augmenta a 600-1300 quilocalories per hora.
Per tant, vigileu els batecs del cor: nedeu activament, però tampoc no supereu la barra superior.
Pas 5
Canvieu el vostre estil de natació cada 100 metres. Per exemple, feu 4 voltes amb braça, després esquena i arrossegueu-vos. En total, heu de nedar amb una bona forma física durant aproximadament 1 quilòmetre per lliçó.
Pas 6
Respireu uniformement. L’oxigen és un element sense el qual és impossible l’oxidació i la crema de greixos.
Pas 7
Assegureu-vos d'estirar tots els músculs després de l'entrenament. També es recomana fer un petit passeig després de la piscina.
No tingueu pressa per berenar! El moment òptim per menjar és d’1 a 1,5 hores després de la classe. Per descomptat, la nutrició ha d’estar correctament equilibrada. Per molt bé que es posi a la piscina, els seus esforços es mantindran al marge si es passa la resta de hores menjant hamburgueses i patates fregides.
