Si voleu obtenir flexibilitat i voleu aprendre a arribar al "pont" sense fer-vos mal, hauríeu de tenir paciència. Alguns coneixements sobre les regles i subtileses de seguretat en realitzar aquest exercici us ajudaran a accelerar el procés.
És necessari
Estora
Instruccions
Pas 1
No us afanyeu a pujar al "pont". Els metges que practiquen el tractament de l’aparell locomotor adverteixen seriosament contra qualsevol experimentació en aquesta àrea. Al final del creixement actiu del cos humà a la columna vertebral, es produeixen processos de solidificació en determinades zones. És possible recuperar la flexibilitat, però no és qüestió d’un dia. Això requerirà una formació sistemàtica constant, especialment si sou una persona antiesportiva. El més interessant, però, és el fet que com menys tingueu pressa per dominar aquesta posició corporal, més ràpidament ho fareu.
Pas 2
Prengui ioga. Aquesta és la forma més inofensiva d’aconseguir la màxima flexibilitat. A més, és molt beneficiós per a la salut i el desenvolupament en general. A més, el "pont" no és res més que chakrasana, que consisteix a arquejar la columna vertebral i relaxar la capa profunda dels músculs. Aquest exercici enforteix els músculs del tronc i les extremitats, augmenta el to dels òrgans interns i les glàndules del cos, millora el metabolisme i l’estat general. Energèticament, aquesta postura s’associa amb el plexe solar, carrega d’energia tot el cos.
Pas 3
Seguiu les regles d’aquest exercici. Segons els principis del ioga, els homes haurien d’estar estirats amb el cap cap al nord. En les dones, el cap s’hauria d’orientar cap al sud. Uniu les cames i poseu les mans al llarg del tors. Respira lliurement. Doble les cames i col·loqueu-les a l’amplada del maluc, a prop de les natges. Al mateix temps, col·loqueu els palmells al terra, sota les articulacions de les espatlles, els dits han d’anar dirigits a les cames. A continuació, aixequeu el tors mentre es doblega a l'esquena i col·loqueu la corona del cap a terra. Poseu-vos una mica en aquesta posició intermèdia, observeu la respiració. A continuació, continueu les flexions des del terra dels braços fins que els braços i les cames estenguin completament. Mantingueu aquesta posició fins al primer signe de fatiga. La respiració ha de ser uniforme i gratuïta. En completar l’exercici, expireu lentament, torneu amb calma a la posició inicial i relaxeu-vos. Feu-ho 1-4 vegades amb una velocitat d'obturació de 2 minuts.
Pas 4
En cap cas, el "pont" sobre un terra relliscós o una catifa relliscosa. No us afanyeu a fer un revolt complet. Els braços i les cames han de ser un suport fix. Concentreu la vostra atenció en les regles d'execució i les vostres sensacions a la zona dels ronyons i de la part baixa de l'esquena.
Pas 5
No feu el pont si teniu risc. No s’hauria de fer per a persones que pateixen hipertensió arterial, malalties de la tiroide, úlceres estomacals, problemes d’audició i capil·lars oculars. A més, no hauríeu de fer aquest exercici per a persones que han tingut fractures òssies recents o han tingut cirurgia abdominal. A més, primer haureu de dominar els exercicis amb una corba posterior. Prepararan la columna vertebral i altres grups musculars per al pont.
