El peu de mà i el cap es practiquen en moltes pràctiques esportives i orientals. Posar-se al revés és beneficiós per a moltes malalties i és una profilaxi contra molts problemes de salut. Hi ha diverses contraindicacions per a les quals no s’hauria de fer suport a les mans: hipertensió, hipotensió, inflamació purulenta de l’oïda, capil·lars oculars febles, sinusitis crònica. La postura està indicada per excitació nerviosa, insomni, varius, pèrdua de memòria, asma, malalties del fetge, ulls, òrgans femenins, etc.
Instruccions
Pas 1
Per primera vegada, es recomana realitzar el suport manual amb l'ajut d'una altra persona i una paret. Col·loqueu una manta a terra. Poseu-vos de genolls, ajunteu els dits i col·loqueu els colzes a la manta. Col·loqueu la part superior del cap sobre la manta i col·loqueu-la entre les palmes. Aixeca't dels genolls, posa't de peu, fes petits passos cap al cap o allunyant-te'n.
Pas 2
Tan aviat com sentiu que el cap i les mans estan acostumats a la càrrega, aixequeu una cama i demaneu a un ajudant que us asseguri contra la caiguda. Cal sentir el suport de la paret per assegurar-se de no caure. Ara podeu aixecar l'altra cama. En aixecar les cames, sentireu que calen músculs abdominals ben bombats per al peu de mà. Enfortiu els músculs abdominals diàriament per practicar al revés.
Pas 3
Les primeres vegades, feu un peu de mà durant no més de 15 segons. Sortiu de la postura sense sacsejar-vos. Baixeu primer una cama i després l’altra. No aixequeu mai el cap del terra de seguida. Aixequeu el cap gradualment un minut.
Pas 4
El temps màxim dedicat a la posició de les mans no és superior a 12 minuts. Els entrenaments diaris us ajudaran a tenir confiança en aquesta posició i, després d’un breu període de temps, ja no necessitareu ajuda externa ni assegurança de paret.
