Hi ha un gran nombre d’exercicis per bombar els músculs dels braços, cames, abdominals, etc. També és possible elevar les mans de diverses maneres, tant amb l'ús de petxines especials com sense elles.
És necessari
- - expansor
- - un parell de tovalloles
Instruccions
Pas 1
Compreu un expansor de qualitat (expansor de compressió o canell, un aparell per desenvolupar la força de certs grups musculars). Quan trieu un expansor, intenteu prémer-lo diverses vegades seguides. Si podeu esprémer el projectil més de 25 vegades sense descansar, necessiteu un expansor més dur. El projectil és adequat per a vosaltres, que només podeu esprémer de 6 a 8 vegades.
Pas 2
Feu flexions des del terra, no al palmell, sinó als dits. A més, per enfortir les mans, proveu de fer flexions des del terra, recolzant-vos a la part posterior dels palmells. Les flexions d'aquesta manera no són fàcils: primer comenceu les flexions amb una mà recolzada al palmell i, amb l'altra, recolzada a la part posterior del palmell.
Pas 3
Estireu les tovalloles. Per fer-ho, agafeu dues tovalloles, torceu-les i llenceu-les per sobre de la barra horitzontal. Mentre feu aquests pull-ups, sentireu que els canells s’estrenyen.
Pas 4
Bombeu les mans amb el pes i la superfície de la taula. Col·loqueu els músculs de l'avantbraç alçant-lo i baixant-lo.
