Tota persona vol tenir un ajust proporcional. Les protuberàncies excessives, especialment a la zona del cinquè punt, no pinten ni dones ni homes. Si les dones solen recórrer a l’ajut de dietes i especialistes en massatges o miostimulació, els homes prefereixen corregir els defectes de la figura amb l’ajut d’exercicis especials.
Instruccions
Pas 1
Les natges són una de les zones més problemàtiques del cos humà, no és tan fàcil tractar-les. Els dipòsits de greix al cinquè punt obstinadament no volen renunciar a les seves posicions; cal fer un gran esforç per reduir-los.
Pas 2
Primer de tot, seguiu una dieta determinada si acostumeu a tenir sobrepès en aquest lloc concret. Eviteu les begudes alcohòliques, especialment la cervesa. Eviteu a la vostra dieta les patates, les carns grasses, la maionesa, els dolços i els aliments amb midó.
Pas 3
Mentre es dutxa, massatge les zones problemàtiques amb un drap dur. Mou més, intenta no seure en un lloc durant molt de temps. El més fàcil de fer és pujar les escales en lloc d’utilitzar l’ascensor. Tot i l'aparent senzillesa, aquesta tècnica és molt eficaç, el resultat serà visible d'aquí a uns mesos.
Pas 4
No descuideu l'exercici. Córrer, nedar i qualsevol exercici aeròbic ajudarà a lluitar contra l'excés de volum a les natges. Per als glutis, feu els exercicis següents:
Peus separats per l’amplada de les espatlles, ajupir-se sobre les femtes sense tocar-se les natges. El cos està lleugerament inclinat cap endavant. Els malucs es baixen paral·lelament al terra. Feu 3 vegades durant 20 repeticions.
Pas 5
Dempeus amb els peus units. Feu un gran pas endavant i, a continuació, convertiu-vos en una estocada. El genoll forma un angle recte. Torna a la posició inicial. Repetiu 25 vegades amb cada cama.
Pas 6
De peu a quatre potes, esteneu la cama recta cap enrere. Aixequeu-lo fins a paral·lel amb el terra. Dit del peu a tu mateix. Repetiu 20 vegades amb cada cama.
Pas 7
Feu okupes ponderats en una cama. Recolliu manuelles que pesen aproximadament un quilogram. Realitzeu una posició a la gatzoneta d’una cama amb els braços doblegats als colzes i col·locats contra el pit. Aquest exercici és molt difícil, però sorprenentment eficaç.
Pas 8
Fer okupes amb la màxima contracció. Per realitzar aquest exercici, cal posar-se a la gatzoneta el més baix possible, tocant pràcticament el terra amb les natges. Repetiu 20 vegades. Realitzeu el complex recomanat regularment tres vegades a la setmana durant almenys una hora, i el resultat no trigarà a arribar.
