Cremar greixos només en una zona específica del cos és difícil. Però si voleu reduir els malucs i les natges, podeu fer-ho amb exercicis i dietes específiques.
Instruccions
Pas 1
La millor manera de reduir les natges i els malucs és mitjançant un exercici regular. El greix acumulat en aquestes parts del cos s’ha de convertir en massa muscular, que ocuparà menys volum. Un dels exercicis més eficaços per a això és el pes mort de la barra o de les peses.
Pas 2
Un altre bon exercici per als malucs i els glutis són les simples gatzonetes. Feu-les diverses vegades al dia cada dia. A més, aquest exercici us ajudarà a entrenar l’esquena. Només cal fer les posicions a la gatzoneta després d’haver escalfat bé els músculs.
Pas 3
Les estocades ponderades (com les manuelles) també són molt efectives per als entrenaments de la part inferior del cos. Us ajudaran a cremar greixos a les cuixes i les natges de manera més eficient. Hi ha moltes variacions diferents en aquest exercici. Proveu d'utilitzar cadascun d'ells.
Pas 4
Amb l’excés de greix corporal, qualsevol tipus d’entrenament cardiovascular és molt eficaç. Si voleu cremar tantes calories com sigui possible, proveu de córrer, nedar, anar en bicicleta, etc. Els entrenaments cardiovasculars també es poden complicar amb l'entrenament per intervals. Impliquen fer un exercici específic (com ara una cursa ràpida) enèrgicament durant poc temps. Aquest exercici es repeteix de 8 a 10 vegades amb pauses de 2 a 3 minuts.
Pas 5
És impossible reduir els malucs i les natges només amb exercicis. Heu de reduir les calories a la vostra dieta. Estudieu amb deteniment els envasos d’aliments que adquiriu. Estudieu també la taula del contingut calòric de diversos aliments, excloeu de la vostra dieta els que us resultin més nocius.
Pas 6
En la majoria dels casos, els aliments que contenen greixos i hidrats de carboni no us serviran de res. Tot i això, hi ha aliments que s’han de consumir per normalitzar el metabolisme i accelerar l’absorció de vitamines. Per exemple, els greixos es troben en fruits secs, alvocats, oli d’oliva i en alguns altres aliments. No els excloeu de la vostra dieta. Us ajudaran a evitar que mengeu en excés. Per als hidrats de carboni, podeu consumir cereals integrals, cereals, pasta, etc. Us proporcionaran energia i us ajudaran a mantenir els nivells d’insulina en sang.
Pas 7
Menja més proteïnes i productes lactis. Us ajudaran a cremar greixos més ràpidament i a augmentar la massa muscular. Augmenteu la ingesta de peix, mató, formatge, llet, iogurt, aus de corral, ous, etc.
Pas 8
Elimineu completament el consum d’aliments poc saludables. Conté greixos i carbohidrats poc saludables. Proveu de canviar a fruites i verdures. Poden proporcionar al vostre cos l'energia i els nutrients que necessita. Oblideu-vos també dels refrescos, són rics en calories i no cremen greixos. En lloc d’això, beure aigua normal, aproximadament 2 gots, abans dels àpats. Això ajudarà a mantenir el cos hidratat i a no menjar massa.
