Cada any, cada vegada hi ha més gent que comença a jugar a tennis. Aquest esport es pot practicar a qualsevol edat, ajuda a mantenir una elevada vitalitat i també té un efecte positiu sobre tots els músculs principals del cos. El tennis desenvolupa reaccions, coordinació de moviments, agilitat, capacitat per prendre les decisions necessàries ràpidament. A la vida moderna, aquestes qualitats són extremadament necessàries. Amb l’ajut dels consells següents, facilitareu molt el procés d’aprenentatge d’aquest esport.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, l’entrenament del tennis s’ha de començar amb un escalfament. Per preparar-vos per al joc i protegir-vos de possibles lesions, és important escalfar els músculs de les cames de la manera més eficaç possible. Per tant, la millor opció seria córrer entre 5 i 10 minuts en una cinta de córrer. Després podeu passar a l’estirament: primer comenceu pels peus, després els genolls, l’esquena i l’esquena. Finalment, torceu-vos el coll i els braços.
Pas 2
Un cop hàgiu acabat l'escalfament, heu d'aprendre l'adherència correcta. La qualitat dels cops depèn de la manera de mantenir correctament la raqueta. Per als principiants, l’adherència oriental és la més adequada: és versàtil, permet realitzar cops potents. Col·loqueu el pinzell al costat del mànec, empenyeu una mica el dit índex cap endavant i tots els altres haurien de doblar-se al voltant del mànec. Intenteu alliberar tensions innecessàries als músculs del braç. Si apreteu massa la raqueta, és poc probable que obtingueu el cop correcte. Imagineu-vos que teniu un ocell a les mans. L’adherència hauria de ser tan forta que l’ocell no pateixi, però alhora no s’enfonsés.
Pas 3
Ara podeu passar a la vaga en si, que consta de les etapes següents: swing, vaga, seguiment de vaga i tornar a la posició inicial. Per obtenir un èxit de qualitat, heu d’aprendre a realitzar correctament tots aquests elements. A més, hi ha diversos tipus de vagues. En primer lloc, començareu amb els cops més senzills de la dreta, passareu a cops de revés i, després d’uns quants entrenaments, podreu fer volley sense problemes.
Pas 4
A més, durant l’entrenament hauràs de sentir-te còmode a la pista, perquè la capacitat de navegar per la pista és extremadament important. Durant les primeres sessions, us heu de situar a prop de la xarxa i, a continuació, quan pugueu fer bons cops, podeu passar a la línia de fons.
Pas 5
Per aprendre a jugar a tennis el més ràpidament possible, heu d’anar a la pista almenys 3-4 vegades a la setmana. Si esteu molt ajustat a temps, proveu d’anar als entrenaments almenys dues vegades per setmana.
