La bossa de perforació és un dels projectils més habituals per practicar cops. Per no danyar el braç o la cama, s’ha de tenir en compte que ha de ser suau i poc pesat (70-100 kg).
És necessari
- - pera;
- - guants;
- - pota.
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu guants o embolcalleu-vos les mans abans de començar l'entrenament. Feu una sèrie d’exercicis d’escalfament. Saltar, fer voltes i trotar són perfectes per a això. El cos s’ha d’escalfar completament. Així, evitarà tota mena de lesions.
Pas 2
Utilitzeu la vostra imaginació quan practiqueu el cop a la pera. Imagineu-vos un enemic real davant vostre. Només així adquirireu l'habilitat per a una lluita real. Contacte amb cops i combinacions simples, evita atacs imaginaris, bloqueja. Intenta entrenar els teus atacs des de diferents angles. Estigueu en moviment tot el temps.
Pas 3
Domina la posada en escena d’un èxit dur. Per fer-ho, primer familiaritzeu-vos amb la tècnica de realització de l’exercici. Col·loqueu la mà contra la paret. Relaxeu els músculs. Ara descansa l’altra mà. En realitzar aquest exercici, haureu de sentir la rigidesa de l’estructura. A continuació, intenteu canviar la profunditat de la posició a la gatzoneta, la posició de les cames i la distància. Al mateix temps, haureu de sentir la mateixa rigidesa de l’estructura.
Pas 4
Per als primers entrenaments, agafeu una pera de mida mitjana, que pesi entre 20 i 30 kg. Mou-lo lleugerament, apartant-lo de tu. En el retrocés de la pera, exposa un cop contra. Si l'inventari es va recuperar o es va aturar, tot estarà en ordre. Augmenteu la força d’empenta amb cada moviment. Repetiu l’exercici diverses vegades canviant de mans.
Pas 5
Un cop sentiu la sensació de rigidesa, passeu a l’estudi de les vagues. No oblideu la posició correcta de les mans. Practicar atacs des de diferents plans: superior, inferior, lateral, cap endavant; cops amb el canell, el colze, l'avantbraç, el puny, etc.
Pas 6
Per aprendre a no deixar-se caure mentre colpeja, treballi una mica amb una parella. Demaneu-li que es tregui inesperadament la pota quan treballi. D’aquesta manera, aprendràs a mantenir l’equilibri.
