La posició del porter és l’última línia que separa l’equip contrari de la porteria desitjada. Tot i això, no tots els mentors saben entrenar un jugador a la meta amb més competència.
Instruccions
Pas 1
Comenceu amb l’entrenament físic general. Tot i que el porter no necessita córrer molt pel camp durant un partit de futbol, ha de poder competir per la pilota. Necessita tenir un tors fort i uns músculs desenvolupats de manera harmònica. Per tant, caldrà entrenar al gimnàs dues o tres vegades per setmana. No us oblideu dels entrenaments creuats. Això ajudarà a desenvolupar la resistència per a entrenaments llargs i sèries de jocs. Aneu a la piscina al final d’una setmana de classes. Els tractaments d’aigua ajudaran a restaurar els músculs i donaran un impuls energètic per al proper cicle.
Pas 2
Entreneu les cames amb exercicis especials de salt. Els podeu fer tant al gimnàs com al grup general de futbolistes. En primer lloc, feu sempre gatzonetes i mig gatzonetes amb una barra. Per al porter, el rebot dels peus és fonamental. En segon lloc, feu els estiraments amb o sense peses. Cada conjunt ha de tenir com a mínim 50-60 repeticions. En tercer lloc, premeu la cama sobre una màquina especial. Aquest exercici és menys traumàtic. Tot això ajudarà a desenvolupar els malucs, les natges i la part inferior de la cama, cosa que tindrà un efecte qualitatiu en el salt per la pilota.
Pas 3
Desenvolupeu una reacció. Per molt banal que soni, per convertir-se en un bon porter, cal reflectir el màxim nombre de pilotes que puguin volar als tirs. Demaneu als vostres companys que puguin colpejar des de diferents posicions moltes vegades. Que siguin córners, tirs lliures, penals, tirs a distància, etc. Com més pilotes agafeu o torneu a colpejar en un entrenament, més ràpid desenvolupareu les vostres habilitats de porter. Intenteu agafar la pilota sempre per davant de l’adversari, sense permetre que fins i tot obri la porteria. Els vostres companys d’equip haurien de sentir que sou un garant fiable.
Pas 4
Aprendre diferents tècniques de manipulació de pilota. Aquests inclouen: expulsar la pilota fora de l'àrea del porter i del penal, colpejar la pilota amb un puny i agafar-la. Heu de dominar perfectament aquestes habilitats. Colpeja la pilota amb els teus companys d'equip. Amb tirs forts a la porteria, no intenteu agafar la pilota a les mans: colpeu-la amb els punys. Practicar aquests aspectes una vegada i una altra en cada sessió.
