La potència i la velocitat d’un cop és un dels factors fonamentals de la victòria en les arts marcials de contacte. Actualment, molts boxejadors utilitzen les tècniques dels professionals d’abans. El temps canvia i les tècniques només estan subjectes a millores menors.
És necessari
- - Peses de 1-2 kg.
- - Sac de boxa.
- - Coll.
- - Habilitats bàsiques de postura de combat.
Instruccions
Pas 1
La velocitat d’impacte es pot entrenar de diverses maneres. Una d’elles són les flexions.
Les flexions lentes entrenen la força i el volum muscular. Les flexions ràpides entrenen resistència i velocitat.
Pas 2
Per obtenir un resultat de flexió més eficaç, heu de fer-ho amb les mans fora del terra. Alguns ho fan amb cotó.
Pas 3
Les flexions ponderades als omòplats ajudaran a construir el múscul més ràpidament. Es pot aconseguir un efecte similar col·locant alguna cosa sota el palmell de la mà. Es poden tractar de llibres del mateix gruix o manuelles. Amb un augment de l'amplitud, l'energia gastada augmenta.
Pas 4
Després de flexions, es recomana practicar llançant els braços amb peses. A cada mà heu de portar peses de 1-2 kg. Les cames haurien d’estar en una posició de “lluita”. Al principi pot semblar difícil, però després el cos s’hi acostumarà. En lloc de peses, podeu utilitzar una barra "buida".
Pas 5
Punxar una bossa de perforació us ajudarà a enfortir les mans i a augmentar el vostre poder de perforació. Durant l’impacte, heu de mantenir l’objectiu més de 20 cm. Del que és realment. És important no colpejar la pera, sinó copejar-la.
Pas 6
Els boxejadors professionals recomanen que es treguin l’aigua de les mans. En colpejar, llançar els braços és més eficaç que intentar mantenir-los en tensió.
Pas 7
Un dels exercicis més efectius per desenvolupar la velocitat i la resistència dels músculs dels braços i el pit és nedar. Hi ha piscines de pagament a gairebé totes les ciutats.
