A la vida quotidiana poques vegades s’utilitza el múscul tríceps braqui, que afecta la forma dels braços. Podeu notar com el múscul "penja" alçant la mà. Perquè una dona pugui fer front a aquesta zona problemàtica, haureu de fer exercicis de tríceps per mantenir-la en bona forma.
És necessari
peses d’1-4 kg
Instruccions
Pas 1
Recollir manuelles. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls. Inclineu el tors cap endavant de manera que la posició del cos sigui gairebé paral·lela al terra. Doble els colzes i, després, estirar-los i estirar-los de manera que els palmells estiguin cap amunt. Feu 3 sèries de 10 repeticions.
Pas 2
Feu una petita estocada cap endavant. Col·loqueu una mà a la cuixa de la cama davantera. La segona mà sosté una manuella. Doble aquest braç al colze fins que l’espatlla sigui paral·lela al terra. Mentre exhaleu, estireu el braç, tirant-lo cap enrere i, després, torneu a doblar mentre inspireu. Feu l'exercici 20 vegades i repetiu amb l'altra mà, canviant la posició inicial.
Pas 3
Poseu-vos drets i baixeu els braços amb peses al llarg del cos. Les palmes estan orientades cap endavant. Uniu els omòplats mentre contracteu els músculs abdominals. Doblegueu lentament un braç al colze i premeu-lo cap a l’espatlla. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 1-2 segons i baixeu lentament la mà cap avall. El tríceps hauria d’estar tens durant el moviment. Repetiu amb l’altra mà. Feu l'exercici 20-30 vegades.
Pas 4
Des d'una posició de peu, col·loqueu un braç doblegat al colze darrere de l'esquena. Al mateix temps, apliqueu una mica de pressió sobre el colze amb la mà de manera que els músculs posteriors del braç s’estrenguin. Repetiu amb l’altra mà. En realitzar l’exercici, el colze del braç doblegat hauria d’apuntar cap amunt.
Pas 5
Premeu fermament les manuelles a les mans i feu moviments de boxa, primer amb una mà i després alternativament. No té sentit establir fotogrames per al nombre de moviments, de manera que encaixeu mentre tingueu força. Després d'un breu descans, podeu fer un altre enfocament.
Pas 6
Si no teniu prou espai a casa per fer exercici, podeu adquirir una subscripció al gimnàs. Abans de començar els entrenaments, consulteu amb el vostre instructor quins equips us ajudaran a assolir el vostre objectiu. Quan feu els exercicis, coleu els tríceps, en cas contrari no tindran sentit.
Pas 7
Per augmentar la càrrega dels músculs, podeu fer flexions o flexions. Però no oblideu que el vostre objectiu és tonificar els músculs i no bombar-los com el sexe masculí. No trieu immediatament peses pesades per fer exercici. Feu més repeticions millor: us ajudarà a desfer-se del greix subcutani i augmentarà la vostra resistència.
