Entre els visitants del gimnàs, sovint es poden veure representants de la bella meitat de la humanitat. Degut a les característiques del cos, no és tan fàcil per a una dona construir músculs com per a un home, al mateix temps, aquest no hauria de ser l’objectiu principal d’anar al gimnàs. El resultat s’aconsegueix més aviat mantenint els músculs del cos en bona forma i desfer-se del greix subcutani innecessari.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Combineu ciclisme interior i cintes de córrer amb entrenament de força. En fer-ho, obtindreu un resultat superior al que els alternareu. Una opció universal seria començar amb una cinta de córrer, després fer exercici d’acord amb l’horari i la bicicleta d’exercici final de quinze a vint minuts.
Pas 2
Prioritzeu l’equip d’exercici per sobre del treball amb barra. En aquest cas, es redueix el risc de lesions i també augmenta el retrocés, ja que la barra és principalment un projectil per guanyar força i només per tonificar els músculs.
Pas 3
Creeu un programa d’entrenament dirigit a treballar de dos a tres grups musculars al dia. Utilitzeu pesos mitjans i repeticions elevades: això augmentarà la resistència i cremarà greixos.
Pas 4
Utilitzeu peses per augmentar l’impacte en zones com el bíceps, el tríceps i les espatlles. Centreu-vos en el vostre propi objectiu i ajusteu el programa en conseqüència al progrés aparent.
Pas 5
Beu més durant l'entrenament. Això ajudarà al seu cos a reposar l'aigua perduda i li donarà força per completar un cicle complet d'exercicis.
