Abans de decidir l’elecció dels esports durant l’embaràs, heu d’esbrinar quins tipus de càrregues, en principi, es poden fer. També s’ha de tenir en compte que qualsevol exercici físic s’ha de seleccionar individualment per a les futures mares, tenint en compte l’estat i les indicacions mèdiques.
Instruccions
Pas 1
Se sap que l’exercici moderat durant l’embaràs ajuda a augmentar les actituds emocionals i el benestar mental. L’exercici regular ensenya la relaxació, ajuda a combatre les hemorroides i el restrenyiment, alleuja el mal d’esquena, millora la circulació sanguínia i manté una bona forma física.
Pas 2
Per beneficiar-se dels esports durant l’embaràs, hi ha conjunts especials d’exercicis desenvolupats per especialistes qualificats. És bo que les classes de la futura mare estiguin supervisades per un instructor experimentat. En aquest moment, la càrrega no ha de ser tant regular com dosificada.
Pas 3
L’entrenament òptim per a la futura mare són les classes en grups especialitzats per a dones embarassades. També es poden realitzar activitats similars en un club esportiu, en cursos de part o en escoles per a embarassades. L’objectiu principal és entrenar els músculs que intervenen durant el part. També a l’aula, es presta molta atenció a la capacitat de relaxació i entrenament respiratori.
Pas 4
L’aerobic aquàtic i la natació són excel·lents activitats esportives per a dones embarassades. L’aigua fa que tots els moviments siguin suaus, ajuda a alleujar la columna vertebral i permet aconseguir la càrrega necessària al cos. Nota: les mares embarassades haurien de prestar especial atenció a l’elecció de la piscina, ja que durant aquest període s’hauria de controlar més que mai la salut. S’ha de donar preferència a les piscines amb un tractament regular i segur de l’aigua.
Pas 5
Hi ha una llista d’esports que estan contraindicats per a dones embarassades en qualsevol període. Com a regla general, es tracta d’activitat física associada a la tensió dels músculs abdominals, salts bruscos, possibles lesions abdominals o risc de caiguda. Aquests esports inclouen: aixecament de peses, ciclisme, patinatge, carrera, equitació. Amb una limitació i per motius de salut, la futura mare pot esquiar. L’entrenament s’ha de realitzar en terrenys plans. Només es permet esquiar. Cal tenir en compte que l’esquí alpí està completament exclòs.
Pas 6
Durant l’embaràs, molts experts recomanen fer Pilates. Aquests exercicis no són extenuants, sinó força suaus i tenen com a objectiu enfortir els músculs. Aquesta direcció millora l’estirament, us ensenya a controlar el cos i controlar els músculs.
Pas 7
Una de les activitats preferides de les futures mares és el ioga. Aquesta formació s’orienta principalment a mantenir la paciència, la pau i la tranquil·litat. Al mateix temps, són exercicis generals de reforç i respiració.
