Caminar és l’exercici més accessible que pot contribuir a la pèrdua de pes. Caminar és un exercici cardiovascular que posa principalment tensió en el múscul cardíac. Tots els processos del cos s’activen i el greix subcutani comença a cremar-se.
Per tal que la marxa doni resultats obvis, cal seguir diverses regles. No tots els caminar ajudaran a perdre pes; caminar no aconseguirà res. Per començar a consumir greix subcutani activament, el ritme de caminar ha de superar la mitjana. La velocitat ideal seria de 5 a 6 quilòmetres per hora.
Millor nivell d’exercici en caminar
A aquesta velocitat, després de 10-15 minuts, la respiració es tornarà molt més difícil, el pols augmentarà a 130-140. Aquest mode de pols es considera ideal per cremar greixos. Quan la freqüència cardíaca augmenta encara més, es comencen a utilitzar hidrats de carboni en lloc de greixos. Per mantenir la freqüència cardíaca entre 130 i 140 batecs per minut, obtingueu un rellotge amb un pulsòmetre. Una altra manera de comprovar si la velocitat és perfecta és comptar el nombre de passos. A una velocitat de 5-6 quilòmetres per hora, es realitzaran uns 120 passos per minut.
La durada de la formació també té un paper important. Perquè sigui efectiu, heu de passar almenys una hora caminant ràpidament. Comenceu amb 40 minuts si teniu un estat físic deficient. Afegiu-los cada dia durant 5 minuts, fins a una hora. Si el temps i la condició ho permeten, continueu augmentant el temps d'entrenament.
Quan i com entrenar
El millor és fer exercici amb l’estómac buit o 3-4 hores després de menjar. D’aquesta manera s’assegurarà que es consumeix greix subcutani. Si els aliments no tenen temps de digerir abans de l’entrenament, s’utilitzaran primer com a energia. Per tant, el moment ideal per caminar per baixar de pes és a primera hora del matí o a la nit.
Caminar és una activitat física de poca intensitat, de manera que no s’han d’esperar resultats ràpids. Cal tractar-lo sistemàticament, passant molt de temps. És possible que hàgiu de llevar-vos abans de treballar una hora abans per fer exercici. No obstant això, caminar té molts avantatges respecte a activitats més exigents. No carrega tant l’aparell locomotor ni els músculs. Caminar pràcticament no és traumàtic, mentre es corre mentre es pot estirar un múscul, mentre que en bicicleta es pot lesionar el genoll.
És imprescindible fer una caminada ràpida amb sabates esportives. Millor si el vostre camí discorre per la zona verda. No oblideu la respiració correcta: respireu profundament pel nas, exhaleu per la boca. No respireu de manera intermitent i superficial, respireu sempre el més profund possible, fins i tot si esteu cansats. Això ajudarà a uniformitzar ràpidament la respiració i proporcionar al cos la porció d’oxigen necessària en un moment difícil.
