Una marxa correcta i bonica és el somni de moltes dones. A algú se li dóna aquesta qualitat des del naixement, algú ha d’aprendre a caminar correctament. Els models professionals passen mesos i anys aprenent la passarel·la.
Instruccions
Pas 1
Per caminar correctament i amb bellesa, observeu la vostra postura quan camineu. Mantingueu els peus separats de l’amplada del maluc, tenint cura de no estendre’ls ni massa ni massa estret. Quan es camina, el cos ha de balancejar amb prou feines a temps amb els passos. No facis que els moviments del braç siguin massa escombradors. Premeu lleugerament els braços cap al cos, estireu els dits i doblegueu lleugerament els colzes cap als colzes.
Pas 2
No barregeu ni arrossegueu els peus. A cada pas, aixequeu els peus alternativament del terra. Trepitgeu el taló transferint sense problemes el centre de gravetat al dit del peu. Mantingueu els peus paral·lels entre si o esteneu lleugerament els mitjons cap a l'exterior. És millor que les dones aprenguin a caminar en una línia. Per fer-ho, traieu o traqueu una línia recta i apreneu a posar-hi els peus. Col·loqueu un llibre pesat al cap. Vigileu la mida del pas: per als homes, 70-75 cm és òptim, per a les dones de 60-65 cm. I no moure els malucs quan camineu; això és indecent.
Pas 3
Feu exercicis específics per desenvolupar la marxa correcta. Primer, agafeu un pal i col·loqueu-lo darrere dels malucs, mentre camineu, seguiu els moviments dels malucs amb el pal. En segon lloc: recolzar l’esquena a la paret. Estirar les cames, estrènyer l’estómac. Toca la paret només amb el cap, les espatlles i els talons. Recordeu aquesta posició corporal i intenteu caminar per l’habitació d’aquesta manera. A més, mestre caminant cap enrere, ballant passos, caminant sobre una inclinació. Això donarà a la marxa una lleugeresa extraordinària.
Pas 4
Comenceu a exercitar els músculs que donen una bonica marxa. Primer: asseu-vos, recolzant-vos a les mans i els dits dels peus, ajuntant els genolls. Estirant els genolls, colpeja la postura d’un gat que s’estira i intenta arribar a terra amb els talons. A continuació, seieu de nou i pugeu fort. Feu aquest exercici almenys 3 vegades. Posteriorment, porteu el nombre de repeticions a 10.
Pas 5
Exercici 2: Estirar-se a terra amb els braços estesos al llarg del tors. Mentre exhaleu, doblegueu ràpidament les cames i estireu els genolls cap al pit. Després, fent una espiració lenta, baixeu suaument les cames cap avall. No estireu els genolls durant l'exercici. Feu almenys 8 repeticions. El tercer exercici de flexibilitat: posar-se dret amb els peus units. Inclina't cap endavant, intentant arribar a terra amb les palmes. Exhale mentre es doblega. Repetiu els moviments almenys 8 vegades.
Pas 6
L’últim exercici per desenvolupar una marxa: estirar-se a terra, aixecar la cama dreta cap amunt. Agafeu el peu de la cama dreta a la mà esquerra, recolzeu la mà dreta sobre el genoll. Alternativament, estireu la cama dreta al genoll i després torneu a doblar. Amb la mà dreta, premeu el genoll mentre estireu la cama, intentant redreçar completament la cama a l’articulació del genoll. Després de fer l’exercici 5-8 vegades, canvieu la cama. Intenteu incloure tots els exercicis descrits al complex de gimnàstica del matí.
