Ser més fort i més sa és un somni que no és fàcil d’aconseguir. Es requereix coherència i regularitat. Tot i això, hi ha una manera senzilla però eficaç. Això és caminar. Per treure-li el màxim partit, heu de conèixer els estils, les característiques i els avantatges de caminar.
Caminar no només fa treballar els músculs, sinó que també refresca ràpidament la ment. Té un efecte positiu en l’estat físic i mental del cos. Aquest tipus de condicionament físic no requereix gaire esforç. Abans de començar a treballar, trieu l’estil adequat.
1. Caminar: caminar més lent de l’habitual. Es trigaran uns 30 minuts a caminar 1 km.
2. Caminar mitjana: la velocitat a la qual està acostumat el cos. Uns 20 minuts per 1 km.
3. Pas fort: cal tirar endavant amb els dits dels peus, fent esforços. Es trigaran 15 minuts durant 1 km.
4. Caminar ràpid - Camina molt ràpid, però no corre. Una mena de cursa, però a peu.
L’alternança d’estils i velocitats ajuda a controlar la freqüència cardíaca. L’esforç addicional submergeix el cos en condicions d’exercici aeròbic. Caminar fa servir tants músculs que també millora la resistència cardiovascular. Com a resultat, el cos rep més energia per resoldre tasques de la vida quotidiana.
- Desfer-se del dolor en els músculs, esquena; el cos es fa més fort;
- enfortiment del sistema immunitari; apareix la resistència a les malalties infeccioses;
- entrenament cardíac; prevenció de problemes de circulació sanguínia, pressió;
- elevació de l’estat d’ànim, nivell d’activitat;
- millorar la qualitat del son; la transició a una dieta sana; rebuig dels mals hàbits;
- normalització de la psique; augment de la confiança en si mateix.
Caminar es considera una de les formes d’exercici més segures. El cos reneix en funció del nombre de passos realitzats. Caminar crema calories. Les calories cremades estan determinades pel ritme i la distància. S'estima que es cremen 400 calories a un ritme de 4 km / h. En aquest cas, podeu perdre uns 10 kg d’excés de pes en 6 mesos d’exercici diari.
Si es compta pel nombre de passos, 2000 passos cremen aproximadament 100 calories. Per perdre 1 kg, cal gastar 3500 calories. Això significa que si camineu 10.000 passos cada dia, cosa que suposarà 500 calories, podeu perdre 1 kg en una setmana. Fer un seguiment del vostre progrés és més fàcil amb un podòmetre.
Quan no tingueu prou temps per passejar, afegiu moviment a la vostra rutina diària:
- aparcar el cotxe lluny de la seva destinació;
- anar a treballar aviat, caminar a peu pel camí o una part del camí;
- pujar les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor;
- porteu els vostres fills a l’escola.
No oblideu que és important escalfar-vos abans de caminar i després refrescar-vos. L’escalfament prepara el cos per al moviment i evita lesions. El refredament completa l’activitat física. Com més llarg és el camí, més temps cal refredar-se respirant profundament i estirant-se. Els exercicis de respiració són relaxants i calmants.
