Gairebé qualsevol persona, independentment del sexe i l’edat, pot seure a la corda. Per seure ràpidament a la corda, cal practicar amb diligència, no només exercicis d’estiraments, sinó també escalfament per no estirar els músculs i els lligaments.
Molta gent vol seure ràpidament a la corda, però no val la pena posar límits de temps en aquest procés. Les persones amb antecedents diferents poden assolir l'objectiu desitjat en diferents moments. En la majoria dels casos, per obtenir un resultat, no només necessiteu ganes, sinó també temps, paciència i treball dur.
Si durant l'exercici sentiu un lleuger dolor de tracció, no us hauríeu de preocupar. No obstant això, si experimenta un dolor agut als músculs, haureu de deixar d'entrenar urgentment.
Fer exercici cada dos dies, fent els exercicis lentament i sense problemes. La durada de l’entrenament no ha de ser inferior a mitja hora.
Comenceu sempre l’entrenament amb un escalfament per escalfar els músculs. Aneu a córrer si és possible. A casa, el podeu substituir per okupes o salts de corda. Abans d’estirar-vos, és útil prendre un bany calent durant deu minuts, les altes temperatures ajudaran els músculs a estirar-se amb més facilitat. Els gronxadors amb les cames rectes també són bons per escalfar-se.
Durant l'escalfament, també cal preparar les articulacions i els lligaments. Per escalfar l’articulació del maluc, cal girar amb la cama doblegada al genoll en ambdues direccions. Els moviments de rotació del turmell i la part inferior de la cama i els girs del cos també són una part obligada de l’escalfament.
Després dels exercicis d’escalfament, podeu accedir al complex, que us ajudarà a seure ràpidament a la corda. Es recomana realitzar els exercicis en la seqüència en què es troben a continuació.
1. Doblega una cama al genoll i posa-la cap endavant, posa l’altra cama cap enrere i estira-la. Amb l’esquena recta, fes 30 genolls de primavera a cada cama. Amb cada lliçó, intenteu estendre més les cames.
2. Esteneu les cames ben amples. Seu en un, mantingueu el vostre amic recte. Feu rotllos llisos 30 vegades, intentant arribar el més baix possible al terra.
3. Seieu a terra, moveu els peus, esteneu els genolls cap als costats. Premeu les cames amb les mans, realitzant moviments elàstics 30 vegades. Intenta arribar a terra amb els genolls.
4. A la postura de l'exercici anterior, doblegueu-vos cap endavant, agafant els peus amb les mans, intenteu mantenir aquesta posició durant uns segons i, tot seguit, estireu-vos. Repetiu 3 vegades.
5. Assegut a terra, redreçar les cames, tirar dels mitjons cap a tu, agafar els peus amb les mans i estirar el pit cap als genolls sense doblar les cames. Intenteu mantenir-vos a la posició més baixa durant uns segons fins que aparegui un dolor de tracció. Feu 3 sèries.
6. Esteneu les cames amples, recolzeu les mans a terra. Baixeu la pelvis arquejant l’esquena. Feu 30 repeticions.
7. Seieu a la divisió el més baix possible i estrenyeu les cames, com si intentéssiu dempeus. Estrenyeu-los uns segons i relaxeu-vos. Prengui diversos enfocaments.
8. Asseu-vos a la corda, ressorteu lleugerament i romangueu a la posició inferior uns minuts. Doblegueu-vos a les dues cames. Feu 3 sèries.
Aquestes pautes i exercicis us ajudaran a entrar en les fraccions de forma ràpida i senzilla.
