Amb l’arribada de les minifaldilles, les dones han intentat fer les cames més primes. Caminar és extremadament beneficiós, però, malauradament, no us estalviarà de la cel·lulitis ni dels músculs solts. Per portar pantalons curts a l’estiu i no dubteu a aparèixer a la platja amb biquini, feu exercicis senzills però efectius amb regularitat.
Instruccions
Pas 1
Estireu els isquiotibials cada nit perquè els vostres vedells siguin menys voluminosos. Alternar estiraments amb caminar sobre els dits dels peus. Aleshores, no només podeu fer les cames més primes, sinó també obtenir un bon alleujament.
Pas 2
Eviteu utilitzar l’ascensor durant el dia, preferint les escales. En general, pugeu la inclinació el màxim possible.
Pas 3
A la gatzoneta sempre que sigui possible. El millor d’aquest exercici és que es pot fer tant a casa com durant els descansos a la feina. Esteneu les cames el més amples possibles, gireu els peus cap als costats. Mantenint l’esquena recta, abaixeu-vos en plié i romangueu a sota durant un parell de segons. Esteneu els genolls lentament mentre inspireu. Gràcies a la posició a la gatzoneta diària, podeu aconseguir cames més primes en una setmana.
Pas 4
Per a aquells amb una feina sedentària, el següent exercici us serà molt útil. Tan aviat com sentiu que els músculs estan adormits, poseu-vos de peu, ajunteu les cames i rodeu del taló als peus durant un minut. Aquest exercici no només ajuda a estrenir els músculs de les cames, sinó que també prevé les varius.
Pas 5
Aprèn a saltar a la corda. Aquesta acció senzilla, fins i tot si hi dediqueu 10 minuts al dia, us acostarà a l’ideal desitjat de cames i elevarà el to general del cos.
Pas 6
Realitzeu barres laterals amples amb els genolls rectes diverses vegades al dia. Es pot realitzar un exercici similar tant en posició vertical, recolzant la mà sobre una paret per mantenir l’equilibri, com estirat de costat, recolzat al colze.
Pas 7
Els músculs interns de les cames són els més difícils d’estrenyir. Per treballar aquesta zona malhumorada, estireu-vos de costat amb la cama superior doblegada al genoll i col·loqueu-la davant de la cama inferior. Aixequeu la cama inferior del terra i gireu-la lleugerament durant 90 segons. Com més petits gronxadors facis en un període de temps determinat, més tensos seran els músculs de la cuixa interna.
Pas 8
Seieu a terra amb els genolls doblegats en angle recte. Ajunteu els peus i col·loqueu els colzes de les dues mans entre els genolls. Mentre exhaleu, comenceu a prémer amb els colzes a la part interna dels genolls amb força i resistiu amb totes les forces amb les cames. Aquest exercici us permet estrènyer ràpidament els músculs de les cames des de l'interior.
Pas 9
Un exercici de "bicicleta" molt senzill i familiar. Al principi, es pot fer prenent la postura de "bedoll". A mesura que els músculs s’enforteixen, mantingueu els peus més a prop del terra. Això no només enganxarà els malucs, sinó també els glutis.
Pas 10
Si realitzeu aquest complex cada dia durant 20-30 minuts, guanyareu cames ben formades en una setmana.
