Molts atletes, especialment les dones, es queixen de cames de grans dimensions o de grans dimensions. Hi ha diversos tipus d’exercicis que us poden ajudar a perdre pes en aquesta part del cos. Tot i això, val la pena tenir en compte les característiques personals del cos a l’hora de desenvolupar un règim d’entrenament i nutrició.
Instruccions
Pas 1
Afegiu més exercici cardiovascular a la vostra rutina d’entrenament habitual. Aquest tipus d’exercici us ajudarà a cremar l’excés de greixos i calories més ràpidament. També podeu estrènyer aquelles parts del cos que ho necessitin. Córrer i altres esports a l’aire lliure que requereixen cardio us ajudaran a perdre pes a les cames i molt més.
Pas 2
Incorporeu exercicis de Pilates i de ioga a la vostra rutina d’entrenament setmanal. En total, feu-les 2-3 vegades a la setmana. Aquests dos tipus d’exercici ajudaran a fer el cos més prim, incloses les cames. El pilates i el ioga requereixen la participació de tots els músculs grans i petits que sovint no s’utilitzen en entrenaments regulars. En conseqüència, junts acceleraran el procés de pèrdua de pes a la zona de les cames.
Pas 3
Afegiu varietat a la vostra formació habitual. El cos humà s’acostuma a un tipus d’entrenament i requereix alguna cosa nova. Realitzar només pujades de cames o un programa en execució tot el temps pot frenar el camí cap a l’èxit. Per tant, canvieu l'equip o practiqueu esport per evitar l'estancament.
Pas 4
Feu una dieta equilibrada i sana. Tot i que només us pot molestar les cames bombades, en realitat és molt important menjar bé i fer exercici regularment. Aquests dos punts són inseparables. Tot i perdre pes a la zona de les cames, intenteu consumir menys proteïnes. Incloeu aliments més lleugers com els plàtans i el peix a la vostra dieta.
Pas 5
Feu exercicis que us ajudin a perdre pes a les cames. Molts exercicis impliquen gairebé 2/3 del pes corporal. S’anomenen compostos. Ho fas aïlladament. Aquests inclouen: aixecaments de cames a la barra o estirats, mitges aixecades o aixecaments de maluc. Tots ajudaran a aconseguir el resultat desitjat.
