Les flexions de terra es poden practicar a qualsevol edat i gairebé a qualsevol lloc. Això no requereix dispositius addicionals. Però, per maximitzar l’efecte de l’exercici, és important conèixer alguns principis.
Actualment hi ha un augment de la popularitat de l’exercici físic. La gent visita gimnasos, bici, patins, corre. La majoria d’esports requereixen equipament i una visita al gimnàs, cosa que no és molt convenient per a alguns.
Afortunadament, hi ha una sèrie d’exercicis que es poden fer gairebé a qualsevol lloc: a casa, a l’oficina, al carrer, etc. Per exemple, les flexions habituals des de terra, disponibles per a tothom a qualsevol edat.
Els beneficis de les flexions des del sòl
Les flexions ajuden a mantenir tonificats els pectorals, l’esquena i els tríceps. A més, l’exercici ajuda a mantenir una bona forma física. Les persones que practiquen flexions des del terra augmenten el to general, formen una figura bonica i augmenten la resistència. Les flexions reforcen ossos i lligaments, tenen un efecte beneficiós en el treball del sistema cardiovascular.
Hi ha diverses propietats útils de les flexions des del terra:
- augmenta la massa muscular;
- els músculs es fan més forts, obtenen alleujament;
- es desenvolupa la velocitat dels cops de puny amb les mans;
- augmenta la destresa i la resistència del cos;
- es manté la forma física;
- millora el metabolisme del cos;
- es reforça el cor i els vasos sanguinis;
- el sistema respiratori es desenvolupa i molt més.
Principis de flexions des del terra
Per treure el màxim profit de qualsevol exercici, cal fer-ho correctament. Pel que fa a les flexions des del pis, hauríeu de conèixer una sèrie de regles fàcils.
En primer lloc, no s’ha de sotmetre immediatament el cos a un estrès greu, ja que això pot lesionar els músculs o dissuadir el desig de continuar treballant. Cal augmentar el nombre d’exercicis pas a pas, permetent als músculs acostumar-se a un règim d’entrenament concret.
En segon lloc, feu un escalfament abans de cada sessió per escalfar els músculs. En cas contrari, l’endemà estaran molt malalts. Al final de l’escalfament, adopteu la posició “propensa” de manera que la mirada es dirigeixi cap endavant, que l’esquena i les cames siguin rectes. Mentre baixeu, no cal tocar el terra amb el pit. El millor és que el cos es mantingui en pes.
En tercer lloc, respira correctament. En doblegar els braços, inspireu, quan no doblegueu, exhaleu.
En quart lloc, fes tantes repeticions com puguis en aquest moment a un ritme senzill, sense treure el màxim de tu mateix. En els primers dies d’entrenament, n’hi ha prou de fer 2-3 sèries per sessió.
En cinquè lloc, un cop entrat en el ritme d’entrenament, cal començar a construir músculs. Per fer-ho, fem un màxim de flexions, més una a través de la força. El fet és que els músculs creixen quan se’ls col·loca una càrrega que supera lleugerament el “límit de confort”.
Estira després de cada sessió. La millor opció és penjar-se en una barra horitzontal per relaxar els músculs.
