Per fer el pit, les espatlles i els braços més atractius, així com per estrènyer l’abdomen i tota la cotilla muscular, heu de fer flexions des del terra. Però primer heu d’aprendre a fer flexions correctament.
Aquest tipus d’exercici es mostra tant en homes com en dones. Cal tenir en compte que si no es compleixen algunes de les regles, es pot patir un greu hematoma al pit.
Com fer flexions
Si no sabeu com fer flexions al terra, comenceu per dominar la postura correcta. Per evitar la caiguda al terra a causa de les mans febles, primer proveu l'exercici diverses vegades, tirant de la paret o del sofà. Quan sentiu els músculs pectorals, podeu passar a una superfície horitzontal.
Recolzeu els braços a terra, estenent una mica més amples que les espatlles. Els palmells han d’estar oberts i els dits apuntant cap amunt. Estirar les cames, recolzar-se als dits dels peus i sentir com el cos s'estén al llarg d'una corda. Tenseu els abdominals, no llenceu el cap cap enrere i no el baixeu, assegureu-vos que la part inferior de l’esquena no es doblegui. Fins que no sentiu tots els músculs, no podreu fer flexions correctament.
Ara comença els exercicis. Inhalant, doblegueu els colzes, enfonsant-vos a poc a poc fins al terra. Mentre exhaleu, aixequeu-vos lentament fins que els braços estenguin completament. No cal fer broma, en cas contrari no hi haurà cap efecte de flexions. També podeu estirar els músculs. És millor empènyer completament 5 vegades en 5 sèries que fer d'alguna manera 50 flexions seguides.
Per als principiants que mai han fet flexions, es recomana enfortir els músculs pectorals per evitar lesions. Això es pot fer empenyent cap amunt des d’una cadira o recolzant-se als genolls. També val la pena intentar fer flexions des del terra, posar les mans als punys.
Com augmentar la càrrega
Per fer més flexibles les flexions, heu de tenir en compte un parell de matisos. Per exemple, amb la configuració clàssica dels braços separats per l’amplada de les espatlles, els tríceps es balancegen. En estendre els palmells molt més amunt, s’estrenarà més les espatlles, la part posterior dels braços i els músculs pectorals.
A més, podeu i heu d’utilitzar el suport per a flexions. Per facilitar l'exercici, el suport es col·loca sota les palmes, per complicació, sota els peus. Per maximitzar la càrrega a les espatlles i al pit, heu de recolzar els dits dels peus sobre un banc baix i estendre els braços el més ampli possible. Les persones entrenades prenen pes addicional a les espatlles, per exemple, es posen "panellets" de la barra a l'esquena.
L’avantatge de les flexions és que els músculs no s’hi acostumen. Aquests exercicis poden bombejar bé els pits i augmentar les glàndules mamàries lleugerament caigudes. Però no heu de fer els exercicis diàriament, en cas contrari el resultat serà negatiu. És òptim fer exercici tres vegades per setmana perquè els músculs tinguin temps de recuperar-se.
