Hi ha molts tipus de flexions de terra. Passarà més d’un mes en dominar-los tots. Alguns exercicis són tan difícils que requereixen no només força física, sinó també la capacitat de mantenir l’equilibri i la velocitat de reacció.
La flexió és un exercici fantàstic per ajudar a augmentar la força i la resistència als braços, l’esquena i el pit. Fer flexions diverses vegades a la setmana pot millorar significativament la forma física i formar un bonic cotell muscular.
Quan es troba en posició "propens", aproximadament el 65% del pes corporal es manté amb les mans. A la posició on el pit està a terra, la càrrega sobre els braços augmenta fins al 75% del pes corporal. Actualment, s’han inventat molts tipus de flexions.
Flexió regular
Aquest és el tipus més freqüent de flexió del terra. Es pren la posició "estirat", l'esquena recta, els braços separats per l'amplada de les espatlles i les cames juntes. Baixem i aixequem el cos. Per canviar la càrrega dels músculs, podeu estendre els braços més amples o apropar-los els uns als altres. Algunes persones canvien la posició dels palmells, cosa que afecta greument la distribució de la càrrega sobre els músculs.
Empenta cap amunt per una mà
Es tracta d’un tipus de flexions molt difícils des del terra, que no estan disponibles per a tothom. Per dur-la a terme, cal no només tenir mans fortes, sinó també entendre la tècnica dels moviments. Per començar, podeu fer flexions en un braç, recolzant-vos en un banc o una cadira per preparar els músculs per a un nou tipus de càrrega.
Flexions des del terra amb un gir del cos
Es realitza de la següent manera: després de cada pujada del terra, cal estirar un dels braços cap al costat, mentre el cos gira 90 graus en relació amb la seva posició original. Com a resultat, hauríeu d'obtenir la lletra "T", situada perpendicularment a la superfície.
Flexions de busseig
Posició inicial: els braços estan separats fins a una amplada que supera lleugerament l’amplada de les espatlles. Els palmells es troben a la mateixa vertical que la línia de l’orella. Cal aixecar el màxim possible sobre el maluc sense doblegar les cames. Les potes estan estenides just per sobre de les espatlles.
Després d'això, el cos es baixa a terra. Al final del retard en el punt més baix, es baixen els malucs, es redreixen les cames i el cos s’aixeca.
Flexions amb moviment
Després de fer una flexió normal, moure un dels braços cap endavant uns 15 cm i baixar el cos i aixecar-lo a la posició inicial. A continuació, podeu moure l’altre braç cap endavant per canviar la càrrega dels músculs.
Empenta cap amunt de tres punts
Poseu una cama sobre l'altra en la posició inicial "estirada" i comenceu a realitzar l'exercici. Podeu alternar la cama de suport directament durant les flexions per desenvolupar la coordinació dels moviments.
Flexions amb aplaudiments
Després de baixar fins al punt més baix, hauríeu de tirar les mans amb la mà per tal de picar els palmells a l’aire davant del pit mentre s’aixequen. Una opció més difícil quan es aplaudeix a l'esquena.
