L'1 de setembre de 2014, el complex "Preparat per al treball i la defensa" s'ha revifat a Rússia. Els residents de 12 regions de la Federació de Rússia participaran en la prova de la seva forma física. Per aprovar els estàndards TRP per a la insígnia corresponent, heu de realitzar una formació especial.
El complex TRP és un tipus d’entrenament físic aplicat i esportiu que s’assembla a tot. Les principals tasques del TRP són enfortir la salut de la població, la millora física i el desenvolupament del moviment de cultura física de masses.
Els estàndards TRP moderns inclouen la prova dels principals tipus d’esports i activitats aplicades: salt, carrera, llançament, esquí de fons, pull-ups, natació, tir, turisme. Es permet als ciutadans de 11 grups d’edat passar el TRP, de 6 anys a 70 anys i més. Aquells que superin amb èxit els estàndards TRP podran rebre insígnies de bronze, plata i or. Està previst que es tinguin en compte els resultats d’aprovació de les normes TRP per part dels escolars a l’hora d’entrar a la universitat.
Primer heu de visitar un metge de capçalera que determinarà el vostre estat de salut i us permetrà superar les normes TRP. A continuació, avalueu les vostres capacitats físiques. Les normes TRP tenen com a objectiu identificar el nivell de qualitats físiques (força, velocitat, resistència, velocitat, coordinació) i habilitats aplicades. Les proves preliminars dels tipus de complex TRP us ajudaran a conèixer els vostres vessants “febles” de la vostra forma física i a planificar efectivament entrenaments independents.
Seguiu un estil de vida actiu i saludable. El règim diari ha d’incloure diverses formes d’activitat física: exercicis al matí, entrenament independent segons els estàndards TRP, passejades, seccions, jocs. La nutrició, relacionada amb l’augment de l’activitat física, ha de ser equilibrada, variada i amb un alt contingut de calories. Renuncia als mals hàbits. Afectaran negativament el nivell d’aptitud física i l’estat del cos durant el lliurament dels estàndards TRP.
El paper principal en l’assoliment de resultats esportius correspon a l’organització d’entrenaments independents. Al principi, n’hi ha prou amb entrenar-se 2 vegades a la setmana i, a continuació, es pot augmentar el nombre d’entrenaments fins arribar a 6 vegades. Al mateix temps, durant una lliçó, és necessari combinar diversos tipus de normes TRP.
L’escalfament és imprescindible abans de cada entrenament. Sempre s’ha d’entrenar segons un pla determinat. Realitzar exercicis en sèrie. No entrenis fins a l’esgotament. Alternar exercici físic amb pauses de descans.
Abans de començar un exercici independent, presteu atenció als vostres propis sentiments de salut. Un indicador important de benestar és el pols. Mesureu la freqüència cardíaca abans de començar un entrenament. Ha de ser igual a aproximadament 60-70 cops. Després de cada sèrie d’exercicis, feu un descans, espereu que el pols torni a la normalitat.
Per millorar el rendiment esportiu, no només cal entrenar-se, sinó també tenir una actitud mental. Establir objectius petits cada dia. Creeu motivació per practicar. Per exemple, el desig d'aprovar les normes TRP per a una insígnia d'or pot ser un motiu per a una formació independent.
