La premsa feble afecta negativament el treball dels òrgans interns, l’estat de la columna vertebral. Cal girar la premsa correctament. Durant l’entrenament s’haurien de treballar totes les parts: abdominals inferiors, superiors i laterals. Feu exercici 2 - 4 vegades a la setmana i al cap de pocs dies notareu que el vostre ventre s’ha tornat més pla i us sentiu molt millor.
Treballar amb premsa superior i inferior
Estira’t d’esquena, estira els braços cap amunt, doblega els genolls i baixa els peus cap al terra. Mentre exhaleu, estireu el cos cap endavant, lleugerament sobre el terra, estireu el genoll de la cama dreta cap a vosaltres. Inspira i baixa’t. A la següent expiració, torneu a aixecar el cos i dirigiu el genoll esquerre cap al pit. L'exercici s'ha de realitzar 10 vegades en cada variant.
Poseu les mans darrere del cap i mantingueu les cames en la mateixa posició. Mentre expireu, estireu els dos genolls cap al pit, mentre inspireu, baixeu els peus fins a la superfície del terra. Repetiu l’exercici 25 vegades.
Complicar una mica la versió anterior. Mentre exhaleu, aixequeu el cos del terra i també tireu dels genolls cap a vosaltres. Mentre inspireu, adopteu la mateixa posició. Mentre aixequeu, observeu la posició dels colzes i manteniu-los exactament als costats. L’estrenyiment del cos s’ha de deure a la tensió de la premsa, no al coll. Feu l'exercici 25 vegades.
Creuar els braços sobre el pit. Expireu i aixequeu el cos del terra, mentre inhaleu, baixeu-lo. Quan feu l’exercici, intenteu mantenir la barbeta a prop de la base del coll. Completa 20 ascensors.
Col·loqueu els palmells sota les natges i col·loqueu els peus sobre el terra en un angle aproximat de 70 graus. Amb una expiració, estireu la cama esquerra cap a vosaltres mentre doblegueu el genoll. Mentre inspireu, col·loqueu-lo de nou per sobre del terra. Realitzeu el mateix moviment amb el peu dret. Repetiu l’exercici 24 vegades més.
Exercicis per als músculs abdominals oblics
Seure, doblegar els genolls, mantenir les mans al davant, apuntar els colzes cap als costats. Mentre inspireu, estireu una mica el cos cap enrere, mentre exhaleu, acosteu el cos als malucs, gireu el pit cap a l’esquerra i toqueu el genoll esquerre amb el colze dret. Inhale i tome el cos de nou. Mentre exhaleu, apropeu-vos a la cuixa dreta i toqueu el genoll dret amb el colze esquerre. Feu l’exercici 10 vegades en cada variació.
Abaixeu l'esquena al terra, poseu les mans darrere del cap i estireu les cames. Amb una espiració, aixequi la cama esquerra cap amunt, aixequi la part superior del cos del terra, estiri el colze dret fins a la cuixa. Mentre inspires, baixa’t. Realitza aquest moviment 15 vegades. A continuació, repetiu l'exercici a l'altre costat.
