La ciàtica és una inflamació del nervi ciàtic, que també s’anomena radiculitis lumbosacra. Aquesta malaltia s’acompanya gairebé sempre d’una síndrome de dolor sever i el seu tractament és un procés llarg i minuciós, en el qual la gimnàstica especial juga un paper important.
La ciàtica lumbosacra es tracta amb medicaments que ajuden a aturar la inflamació del cos i reduir el dolor. Per això, és molt important veure un metge al primer signe de ciàtica. A més de les drogues i les injeccions, al pacient gairebé sempre se li prescriu una gimnàstica especial per millorar la salut, que actua com un analgèsic natural. També ajuda a alleujar el dolor, a relaxar-se a les zones afectades i a eliminar els símptomes de la malaltia més ràpidament.
Es recomana realitzar exercicis de tractament de la ciàtica sota la supervisió d’un fisioterapeuta que pugui dir al pacient com es mou correctament. No obstant això, si no hi ha aquesta oportunitat, la gimnàstica es pot realitzar amb cura de forma independent a casa. Abans, però, és molt important consultar un metge, ja que en alguns casos, per exemple, durant l’embaràs, no es recomana realitzar determinats exercicis.
Exercicis de mentida
Acuéstese d'esquena sobre una superfície ferma i doblegueu els genolls. Estrenyeu els músculs de la columna vertebral amb totes les forces i intenteu prémer la columna lumbar contra el terra. Fixeu aquesta posició del cos durant uns segons i relaxeu-vos. Repetiu aquest exercici 7-10 vegades.
Mantenint la posició inicial, estireu les cames. A continuació, estireu lentament un genoll cap a la caixa toràcica, bloquegeu la posició durant uns segons i, a continuació, torneu la cama a la seva posició original. Repetiu l’exercici 10 vegades amb cada cama. Aquest exercici quan es pessiga el nervi ciàtic està recomanat no només pels fisioterapeutes, sinó també pels experts en ioga.
Girar sobre l'estómac i estirar l'esquena tant com sigui possible, centrant-se en els colzes doblegats. Bloqueja la posició durant uns segons i després relaxa’t. Al mateix temps, les cames han de romandre rectes i quedar-se immòbils. Aquest exercici també es realitza 10 vegades.
Si teniu dificultats per fer 10 repeticions alhora, comenceu per 5, augmentant el nombre de repeticions cada dia.
Exercicis per seure
Seure a una cadira amb les cames creuades, redreçar l’esquena i agafar les mans darrere del cap. Realitzar girs del tors cap a la dreta i l’esquerra, cinc vegades en cada direcció. Canvieu les cames i repetiu l’exercici.
Seieu a terra amb les cames esteses davant del bicarbonat de sodi i els braços estirats cap als costats al nivell de les espatlles. A continuació, intenteu que els pugueu a l'esquena tant com sigui possible. Fixeu la posició, relaxeu-vos i repetiu l'exercici 5-6 vegades més.
Realitzeu tots els exercicis lentament i amb cura per no danyar encara més el nervi ciàtic inflamat.
Exercici de peu
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, aixequeu una mà i deixeu l’altra al llarg del tors. Realitzeu 5 revolts al costat oposat del braç aixecat. Després descansa i repeteix l’exercici amb l’altra mà i en direcció contrària.
