Tothom coneix els avantatges de fer exercici per mantenir el cos en bona forma. Però molts de nosaltres justifiquem el nostre estil de vida sedentari amb la càrrega de treball, la manca de temps per fer esport a la vida quotidiana. De vegades ens deixa superar la mandra elemental. Mentrestant, podeu proporcionar al vostre cos una activitat física suficient sense perdre temps. La gimnàstica més senzilla es pot realitzar assegut en un escriptori o estirat davant del televisor. Fins i tot estar parat en un embús és una excel·lent excusa per fer exercicis senzills.
Tot el complex no trigarà més de cinc minuts, però és aconsellable realitzar-lo cada hora. Per descomptat, aquest requisit pot semblar difícil de complir. Intenteu preparar-vos per fer exercici en qualsevol moment lliure del dia, segons la situació i el desig.
- Aquest exercici es realitza assegut. Aixequeu els dits dels dos peus sense aixecar els talons del terra. Cal fer 40 repeticions.
- Després de l’exercici anterior, també 40 vegades, aixequeu els talons. Els mitjons es premen a terra.
- El següent exercici consisteix a apretar i alliberar rítmicament els músculs del gluti. Fem 40 repeticions. Es pot realitzar estirat, assegut o de peu.
- Ara cal dibuixar lentament i sortir de l’estómac. El nombre de repeticions no és més de 15 vegades. Realitzem estirats, asseguts o dempeus.
- En posició asseguda o de peu, moveu lentament els omòplats a la columna vertebral i torneu-los a la posició original. Fem 40 repeticions.
- Estirats, asseguts o dempeus, estirem els braços davant nostre, comencem a apretar i desfem els punys. Repetim 40 vegades.
Realitzant aquests exercicis simples entre temps, ben aviat notareu que la fletxa de les escates del terra va començar a desviar-se cap a l’esquerra i el cos es va reduir i ajustar-se.
