Un escalonador és un popular entrenador modern que us permet estrènyer eficaçment els músculs del gluti i del panxell mitjançant passos. Tot i això, per aconseguir els màxims resultats, cal utilitzar correctament tots els músculs de les cames que participen en el treball amb el pas a pas.
Instruccions
Pas 1
L’entrenament amb aquest simulador és una imitació de pujar per les escales, en què el pes corporal es transfereix alternativament a un costat i després a l’altre. Aquest exercici té un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular, l’estat de les articulacions i els músculs de les cuixes i la pelvis. En fer-ho, els músculs de les cames funcionen de manera dinàmica, mentre que els músculs de la premsa, la cintura i l’esquena només participen estàticament; és a dir, quan s’exerceix amb un pas a pas, una persona gira gairebé la meitat del cos.
Pas 2
Amb la màxima implicació muscular i l’amplitud del pas més gran, les natges es carreguen abans que res, cosa que els permet formar la seva bella i elàstica forma molt més ràpida i eficient que amb qualsevol altre equip cardiovascular. Per aconseguir resultats notables, n'hi ha prou amb dedicar deu minuts a una lliçó amb un pas a pas diverses vegades al dia. Després que els músculs s’acostumen a la càrrega, el temps d’entrenament es pot augmentar gradualment deu minuts, sense oblidar-se de controlar la reacció del cos i la freqüència cardíaca.
Pas 3
Per maximitzar l’ús dels músculs quan es treballa amb un pas a pas, primer de tot és necessari estirar-los bé, escalfant els malucs i les natges; això minimitza el grau d’estrès i l’excés de treball. A continuació, heu de posar-vos al pas absolutament dret mentre descanseu sobre la seva superfície amb tot el peu amb els genolls separats. Quan es camina, el cos s’ha d’inclinar lleugerament cap endavant, però la postura s’ha de mantenir completament vertical, sense la mínima flexió de l’esquena.
Pas 4
Els entrenaments en un pas a pas s’han de començar i acabar amb un ritme mesurat i tranquil, al final de l’estirament durant cinc minuts per consolidar l’efecte i alleujar la tensió. Quan el cos s’acostuma a les activitats diàries, s’hauria d’introduir dos dies a la setmana sense entrenar al pas a pas, substituint-lo per un altre tipus d’exercicis que permetran als músculs fer més treballs de multitasca sense concentrar-se en un pas. Quan es compleixin les condicions anteriors, les classes amb un pas a pas carregaran els músculs al màxim i formaran ràpidament belles cames i natges.
