Tota dona està preocupada pel seu aspecte. Pit, cintura, malucs: tot ha de ser harmoniós i atractiu. Sovint, els malucs són una zona problemàtica, ja que és la part més difícil de corregir. Una sèrie d’exercicis i eines us permetran reduir el volum dels malucs, el més important és tenir ganes.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, si la plenitud dels malucs s’associa a un estil de vida incorrecte, cal canviar la seva dieta. Eliminar els aliments grassos. Deixeu de menjar dolços i aliments amb midó. El resultat no trigarà a arribar: al cap d’un parell de setmanes, el volum dels malucs disminuirà. En general, una dieta adequada és una garantia no només de malucs bells, sinó de tot el cos.
Pas 2
A més de la nutrició, cal tenir en compte l’activitat física mesurada. No cal assistir a classes de fitness. Simplement comenceu a caminar més que a conduir. Feu carreres curtes a l’aire lliure, aneu amb bicicleta.
Pas 3
La majoria d’exercicis de reducció del maluc es poden fer a casa. Per fer-ho, trigueu només 20 minuts del vostre temps.
Un dels exercicis més senzills són els gronxadors de cames. Poseu-vos a prop d’una paret per agafar-los amb la mà i balancejar les cames. O estira’t d’esquena i aixeca les cames alternativament. A més, estirat d’esquena, podeu practicar una "bicicleta". Alça les cames i comença a pedalar imaginàriament. Un ritme ràpid és important en aquest exercici.
Pas 4
Si teniu una pilota, espremeu-la entre les cuixes i premeu-la 15 vegades. D’aquesta manera senzilla, els músculs de les cuixes es tonificaran ràpidament.
Pas 5
Per enfortir encara més l’esquena, estira’t a l’estómac i comença a aixecar el pit i les cames. Assegureu-vos que els genolls no es doblegin i que els braços estiguin al llarg del cos. Completa 20 ascensors.
Pas 6
Assegut a terra, doblegueu els genolls i estireu-los més a prop vostre. A continuació, comenceu a baixar-los junts, després esquerra i dreta, tocant el terra. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Pas 7
Sovint passa que els malucs amples són una manca de formació corporal. Cap quantitat de pèrdua de pes els posarà en forma. En aquest cas, un vestit especialment seleccionat ajudarà a reduir el volum dels malucs. No porteu vestits i texans ajustats. Porteu faldilles que amaguin els malucs. Els colors blau i negre de la roba són preferibles i un xec, una tira i grans dibuixos estan completament exclosos de l'armari.
Pas 8
Superviseu la vostra dieta, feu exercici diàriament i preferiblement diverses vegades. Aprofiteu totes les oportunitats per guanyar malucs atractius.
