Les cuixes es consideren una zona problemàtica del cos femení, el volum de la qual no és tan fàcil de reduir. Per aconseguir el màxim efecte, aquest problema s’ha de resoldre amb un enfocament integrat. Una dieta equilibrada adequada i un complex d’exercicis físics són la clau per aconseguir malucs prims i atractius.
Instruccions
Pas 1
Per reduir el volum als malucs, s’ha d’incloure cardio al programa d’exercicis. Aquesta activitat té com a objectiu millorar el funcionament del sistema cardiovascular. Durant el període d’entrenament cardiovascular, el greix corporal es crema de manera més activa. No renuncieu en cap cas a aquests exercicis. Saltar a la corda és l’entrenament cardiovascular més senzill i assequible. Cal tenir en compte que aquest escalfament és més eficaç en la crema de greixos que en córrer. Per obtenir bons resultats, comenceu l’entrenament amb 100-150 salts per sobre de la corda. Amb el pas del temps, la càrrega es pot augmentar.
Pas 2
Seieu a terra per fer l’exercici bàsic. Gireu suaument cap a la cuixa dreta, doblegant la cama esquerra al mateix temps. Moveu-la per la dreta de manera que el genoll toqui la superfície del terra. Tingueu en compte que en aquest moment, la cama dreta es manté recta. Bloqueja aquesta posició durant 10-15 segons. Repetiu aquest exercici a l’altra banda. Cal tenir en compte que en girar, els braços no han de sortir de la superfície del terra i les espatlles sempre queden rectes. Repetiu l’exercici en cada direcció 5-7 vegades.
Pas 3
Estira’t d’esquena. Esteneu els braços als costats al llarg del cos. Doble les cames als genolls. Baixeu-los lentament cap al terra cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Torneu suaument a la posició original. Tingueu en compte: en realitzar aquest exercici, els braços i les espatlles s’han de prémer el màxim possible a la superfície del terra. De 10 a 15 repeticions us donaran grans resultats.
Pas 4
Posar-se de genolls amb les mans davant del cos. Baixeu-vos lentament a la cuixa esquerra, mentre moveu els braços cap al costat dret. Bloqueig al punt final de la inclinació durant 7-10 segons. Torneu gradualment a la posició original. Repetiu la inclinació per l'altre costat. Feu l'exercici 10-12 vegades.
Pas 5
Estira’t d’esquena. Col·loqueu les mans al llarg del cos. Doble les cames als genolls. Aixequeu suaument la faixa de l’espatlla mentre moveu la cama dreta per sobre de l’esquerra. Corregiu-lo en aquest estat durant 5-7 segons. Torneu a la posició original. Repetiu l’exercici 10-12 vegades a cada cama.
