Les boniques cames i malucs no sempre són un regal de la natura, més sovint és el resultat del treball diari sobre tu mateix. Una nutrició adequada, tractaments de bellesa i, per descomptat, exercici físic us ajudaran a redreçar els malucs dels vostres somnis.
Instruccions
Pas 1
Per convertir-vos en el propietari de la figura dels vostres somnis, heu de reservar temps per als entrenaments diaris. Els experts ja han desenvolupat un conjunt d’exercicis que ajudaran a retornar l’esveltesa dels malucs en el menor temps possible. Es recomana realitzar el complex amb regularitat, només amb aquest enfocament es podrà aconseguir algun resultat positiu.
Pas 2
El primer exercici es diu Routing. Per dur-lo a terme, heu d’estirar-vos a terra, aixecar les cames rectes perpendiculars al cos, posar les mans sota les natges. Ara, esteneu lentament les cames en diferents direccions i torneu-les a unir. Els músculs haurien d’estar tensos. Repetiu l’exercici 10 vegades i, a continuació, comenceu a superposar-vos. Porteu el genoll d’una cama darrere del genoll de l’altra, mentre les extremitats són rectes, les puntes dels dits es miren cap amunt. A les primeres lliçons, heu de realitzar l’exercici 25 vegades en tres passades. A mesura que els músculs s’acostumen a la càrrega, podeu augmentar el nombre de repeticions fins a 50-60 vegades per joc. Es pot aconsellar a les persones per a les quals l’activitat física és la norma de la vida perquè posin pes a les cames durant l’exercici. El seu pes es selecciona individualment, en funció de la preparació de la persona.
Pas 3
El següent exercici és "Half-bridge". Per fer-ho, cal estirar-se a terra, les mans estirades tranquil·lament al llarg del cos i els genolls doblegats. Ara aixequeu lentament els malucs de la superfície, amb el suport principal a les cames i les espatlles. En el punt més alt, haureu de romandre un parell de segons, mentre es notarà tensió als músculs. Després torneu a la posició inicial. Repetiu 15-20 vegades. Després de 1-2 setmanes d’entrenament, podeu millorar l’exercici. Per fer-ho, no és fàcil mantenir-se al punt superior, sinó també arrencar una cama del terra, aixecar-la de manera que el peu miri al sostre i faci 5-7 moviments elàstics. Repetiu de 10 a 15 vegades per cada membre.
Pas 4
Un altre exercici que us ajudarà a donar als vostres malucs la forma desitjada és la "Bicicleta". Per fer-ho, heu de seure a terra, d’esquena, arrencar les extremitats del terra i doblegar-vos als genolls. A continuació, hi ha una imitació dels moviments que es produeixen quan es fa bicicleta. Durant l’exercici és important no colar les cames, sinó, al contrari, mantenir els malucs tensos. Es recomana entrenar a un ritme ràpid. Comenceu amb 1-2 minuts, augmentant gradualment el temps. Per cert, els experts aconsellen realitzar l'exercici "Bicicleta" fins i tot quan els malucs adquireixen una forma bonica per mantenir el resultat.
