És difícil trobar una dona que no somiés amb convertir-se en ballarina quan era nena i que flotés per l’escenari com una papallona a la punta dels dits. Però, fins i tot si una persona no va dedicar els seus anys joves a la coreografia, hi ha la possibilitat de posar-se amb sabates de punta a qualsevol edat.
Instruccions
Pas 1
Abans d’arribar a un estudi de ballet per a adults o practicar coreografies pel vostre compte, val la pena visitar un metge. Els exercicis de ballet estressen greument les articulacions i la columna vertebral, són perillosos en cas de varius, per tant, s’han d’evitar les possibles conseqüències negatives del ball.
Pas 2
A les escoles coreogràfiques i a les escoles de ballet, els estudiants comencen a calçar-se les puntes només al final del primer any d’estudi, i això passa amb una formació esgotadora diària. Un adult trigarà encara més. Primer cal aconseguir un bon estirament dels músculs de tot el cos i desenvolupar la capacitat de mantenir l’equilibri. Per fer-ho, realitzeu exercicis de gimnàstica, així com moviments de cames i gatzonetes poc profundes a la barra. Al principi, aguantant-se amb dues mans, després amb una, i al final - sense suport.
Pas 3
Per estar de peu amb sabates de punta, necessiteu músculs forts de les cames i un empenya ben desenvolupat. En primer lloc, val la pena desenvolupar els músculs del vedell. Podeu començar caminant ràpidament i saltant l’ascensor per passar a córrer i saltar. Quan les cames s’enforteixin, porteu sabates amb talons cada vegada més alts. Un dels exercicis a l’abast de tothom es realitza a les escales. Cal situar-se en un esglaó perquè el taló no toqui la superfície, és a dir, només amb els dits dels peus. En aquesta posició, augmenten i baixen lentament, a partir de 30 vegades i quatre enfocaments per lliçó.
Pas 4
L’estirament del peu es fa millor sota la supervisió d’un professional. Si ho feu vosaltres mateixos, centrant-vos en llibres i vídeos tutorials, podeu danyar l’articulació, ja que les recomanacions generals no tenen en compte les característiques individuals. Per començar, només podeu estirar suaument els dits amb l’ajut d’algú. Per fer-ho, el peu s’escalfa bé durant l’entrenament i després s’asseuen a terra amb les cames estirades. L’assistent pot prémer suaument l’arc del peu fins que aparegui molèstia (no hi hauria d’haver dolor). En aquest cas, els genolls haurien d’estar rectes. Llavors, amb la mateixa suavitat, haureu d’estirar el peu cap a vosaltres.
Pas 5
Només un professor experimentat té dret a donar càrregues més serioses. També és capaç de determinar quan una persona està preparada per posar-se amb sabates de punta per primera vegada.
