La força és una qualitat física important d’una persona, necessària tant en els esports com en la vida quotidiana. Els indicadors de força es manifesten especialment clarament en l’alçament de pes, l’alçament de pes, el llançament de pes, la lluita de braços i la lluita grecoromana, on és necessari contrarestar la resistència externa mitjançant esforços musculars o superar-la. Com determinar la força muscular?
Instruccions
Pas 1
La força muscular es pot determinar utilitzant dinamòmetres de diversos dissenys. La força muscular de la mà es determina mitjançant un dinamòmetre Collen. El dinamòmetre es col·loca al palmell de la mà i s’extreu amb els dits amb el màxim esforç. El resultat al marcador és un indicador de força. Amb diferents posicions de l'articulació del colze, la força dels músculs de la mà canvia. Serà més alt en posició lliure de l'articulació del colze amb un angle de 160-170 graus en relació amb l'espatlla. En estat doblegat (10-15 graus), l’indicador de força disminuirà i en estat màxim no doblegat (190-200 graus), esdevindrà mínim. Segons nombrosos estudis, els aixecadors de peses tenen els indicadors de força més alts. El dinamòmetre del cos mesura la força dels extensors del tronc. Les instal·lacions dinamomètriques complexes poden mesurar els indicadors de gairebé tots els músculs grans d’una persona: flexors i extensors del maluc, músculs de les espatlles, flexors del tronc, etc. Els dinamòmetres s’utilitzen per equipar els dispensaris d’educació física per controlar la dinàmica del creixement dels indicadors físics dels atletes.
Pas 2
En un gimnàs, la força dinàmica dels músculs està determinada pel rendiment màxim en un exercici concret. En l’aixecament de peses, la força màxima es revela en dos exercicis competitius: l’arrencada i el net i desgavellat. En l’aixecament de potència: a la premsa de banc, a la gatzoneta i al pes mort. La càrrega dels músculs en els dos esports és diferent, perquè per realitzar un arrabassament també és necessari accelerar el projectil per mostrar força explosiva.
Pas 3
Si no coneixeu l’aixecament de peses i visiteu regularment el gimnàs durant almenys un mes, podeu mesurar la força dinàmica dels músculs. Primer, escalfeu bé amb una barra buida (feu de 10 a 12 repeticions) i, a continuació, aneu afegint pes a la barra i reduint el nombre de repeticions. Quan creieu que el pes de la barra és proper al límit, realitzeu 1 repetició i afegiu els discos gradualment amb cada nou enfocament. Assegureu-vos d’utilitzar l’assegurança en exercicis com ara sentadilles i premses de banc. L’assegurança la fan atletes entrenats de les dues parts. Quan feu esquats i pesos morts, assegureu-vos de portar un cinturó i mantenir l'esquena recta.
