El procés de pèrdua de pes anirà molt més ràpid si afegiu activitat física a una alimentació adequada. Tot i això, heu de tenir en compte alguns dels matisos associats a la formació.
Quan menjar: després o abans?
Un augment de l’activitat física condueix inevitablement a un augment de la gana, i això és bastant normal, perquè el cos comença a gastar energia activament. Però aquí sorgeix un problema: si en el procés de menjar guanyes més calories de les consumides, el pes no disminuirà. La sortida a aquesta situació és la següent: comenceu a fer exercici 1, 5-2 hores després de menjar, però abans del període en què la sensació de fam es fa forta.
Després de l’entrenament, gaudir d’un berenar lleuger, com ara un got de iogurt. Després de mitja hora, també podeu menjar una fruita. Per tant, no us portareu a còlics famolencs i cremareu calories. Per cert, després d’un entrenament, el metabolisme es fa més intens durant diverses hores.
Quan entrenar: matí o vespre?
Fer exercici al matí. Per tant, no només posareu en ordre el to muscular, sinó que també "inicieu" el vostre metabolisme i cremareu més calories al llarg del dia. Per cert, les activitats a l’aire lliure són més productives en aquest sentit.
Com entrenar: conjunts o en cercle?
Molt sovint, la descripció dels exercicis indica quants enfocaments s’han de realitzar a l’hora de realitzar-los. Per exemple, feu l’exercici 15 vegades, descanseu un minut i repetiu des del principi. No obstant això, aquesta tècnica és més adequada per a aquells que ja tenen una bona forma atlètica i que ara s’esforcen per mantenir-la. Per als propietaris de formes tan magnífiques fins ara, és més adequat entrenar "en cercle", és a dir, primer realitzeu tots els exercicis del programa un darrere l'altre en una aproximació per a cadascun, i després torneu a començar el segon cercle des de la primer exercici. Per a la pèrdua de pes, aquest sistema és més eficaç.
Com més repeticions, millor?
Resulta que aquesta regla no funciona per a tots els exercicis. Per exemple, per als músculs abdominals, només les primeres 15-20 repeticions seran efectives, després hauríeu de canviar l'exercici o afegir peses o fitball; amb això l'entrenament es fa més difícil.
El pes ha desaparegut: hauríeu de reduir els entrenaments?
Per tant, per fi heu perdut pes. Què passa amb la formació ara? És possible reduir la seva intensitat? Millor que no, al contrari, fins i tot podeu augmentar-lo, però al mateix temps reduir la durada de l’entrenament. No obstant això, és millor si la sessió dura almenys 30 minuts. En fer-ho, no oblideu controlar la vostra dieta.
