Després d’haver decidit desfer-se de l’excés de pes, queda triar només el mètode. Què triaràs: dieta, gimnàstica o faràs molt d’exercici amb bicicletes? Si encara escolliu la tercera opció, primer heu d’esbrinar quin simulador és el més eficaç en la lluita contra els quilos de més.
Instruccions
Pas 1
Què us ajudarà a perdre pes?
Primer heu d’entendre que hi ha dos tipus de simuladors: la força i l’equip cardiovascular. Això vol dir que, si voleu augmentar el múscul, trieu la primera opció, si necessiteu aprimar, la segona. L’equip de cardio és una bicicleta d’exercici, un pas a pas, una màquina d’exercici necessària, una el·líptica i una cinta de córrer.
Pas 2
Stepper: escales caminant
Comencem, doncs, amb el pas a pas. Aquesta és una de les màquines per fer exercici a casa més populars. Ocupa poc espai, és barat i és extremadament fàcil d’utilitzar. El pas a pas permet aprimar pas a pas, simulant pujar les escales. Els escalonadors solen construir comptadors de temps, passos, així com ajustar la càrrega i la freqüència cardíaca. Si feu exercici en aquest simulador durant vint minuts al dia, veureu ràpidament el resultat. Però també hi ha desavantatges: durant l’exercici, la respiració no és massa profunda, hi ha un petit percentatge de músculs, una petita amplitud de moviment. I la conclusió es suggereix: un pas a pas no és el simulador de pèrdua de pes més eficaç.
Pas 3
Bici d’exercici: pedalant fort
Definitivament, és una màquina d’exercici eficaç que us ajuda a mantenir-vos en forma i us ajuda a perdre pes. Gràcies a la bicicleta d’exercici reforçareu les cames i les natges i augmentarà significativament la resistència del sistema cardiovascular. Aquí les càrregues ja són molt més greus que al pas a pas. No obstant això, també hi ha un inconvenient: atès que els exercicis es duen a terme asseguts, les calories no es cremaran de manera tan eficient.
Pas 4
Remadora: remar i cremar greixos
Aquesta és una de les màquines més populars, ja que gairebé tots els músculs s’utilitzen durant l’exercici. Al mateix temps, els pulmons es ventilen activament i els greixos es cremen amb una intensitat enorme. A més, els moviments de rem milloren la flexibilitat de la columna vertebral i ajuden a estirar els músculs. I realment pot ser l'entrenador de pèrdua de pes més eficaç per a dones amb forma de pera. Però per a aquells que tinguin un triangle invertit o una figura de rellotge de sorra, és millor no utilitzar aquest simulador, ja que la figura pot començar a desenvolupar-se incorrectament i esdevenir desproporcionada.
Pas 5
La cinta és el camí cap a una figura esvelta
Segons la majoria, la màquina de pèrdua de pes més eficaç és la cinta de córrer. En córrer, la respiració es fa més profunda i hi participen molts músculs. I heu d’entendre que aquest simulador no és adequat per als mandrosos, perquè durant les classes haurà de suar molt.
Pas 6
"El·lipsoide": fàcil, però no tan eficaç
Durant l’exercici amb aquests simuladors, les calories es cremen de forma molt activa, els músculs de les cames i les natges estan ben enfortits. En general, l’eficiència és similar a la de la cinta de córrer, però aquest últim encara ajuda a obtenir resultats molt més grans.
