El problema de l’augment de la massa muscular preocupa gairebé totes les persones que van als gimnasos. Un dels pilars de l’entrenament de la força hauria de ser el pes. La tècnica d’entrenament requereix una preparació acurada.
Teoria
Primer de tot, aprofundeix en els teus coneixements de biologia. Hi ha un gran nombre de músculs al cos humà, cadascun dels quals requereix un exercici separat per treballar. Hi ha molts exercicis amb peses, però són possibles variacions dins de cadascun. Si gireu el braç 90 graus des de la direcció paral·lela al cap quan feu una extensió de braços sobre un banc recte, s’utilitzarà un grup muscular diferent.
Preparació
L’escalfament abans de l’entrenament és important. Estirament, salts vigorosos, posicions a la gatzoneta, fregament: fes-ho tot perquè el flux de sang cap als músculs sigui suficient amb cinc minuts. Els músculs haurien d’estar calents. Així, podeu evitar llàgrimes i esquinços, que us faran sortir del ritme dels vostres entrenaments durant setmanes. Això és absolutament innecessari. Trotar és un bon escalfament i es fa millor abans de començar l’entrenament de força.
Prengui la seva càrrega per si mateix
El pes l’hauríeu de prendre vosaltres mateixos. Un error típic dels principiants és sobreestimar la força i assumir absolutament el sobrepès. Els resultats són necessaris, no una recuperació. De nou, orientat a les necessitats. Entreneu el vostre alleujament i resistència: menys pes, més repeticions. Cal un gran volum, els pesos són grans. El programa de passos serà òptim. Al principi de l’entrenament, pren un pes lleuger i fes exercici fins que 15 repeticions siguin fàcils. A continuació, afegiu 5 quilograms, repetiu. Creieu-me, pel fet que una vegada vau aixecar les peses amb un pes com el vostre, els músculs ja no es convertiran. La moderació és la clau de l’èxit.
Progrés de l'entrenament
Amb el pes adequat, comenceu l’exercici. Premeu sobre un banc mentre esteu assegut i es fa de la següent manera. Respaldo vertical. Seieu amb les cames lleugerament separades. Agafeu les peses als braços doblegades als colzes, amb les palmes allunyades de vosaltres. Premeu lentament cap amunt, traçant un petit arc al final del moviment. Exhale: a la part superior. Cal seure amb l’esquena recta. Premsa de banc: estireu-vos d'esquena, doblegueu lleugerament els omòplats. Peses als braços doblegats, palmes al nivell del pit. Lentament cap amunt fins als braços estirats - expireu - cap avall. El divorci amb manuelles també es realitza estirat, doblega força els braços i les peses són paral·leles al cos. No val la pena baixar-lo baix. Hi hauria d’haver una sensació de músculs tensos. Així treballes els deltoides i els tríceps.
Les peses també ajuden a treballar els músculs oblics de la premsa abdominal. Agafeu una manuella, premeu la mà cap avall cap al cos, inclineu-vos cap al costat amb ella, torneu a la posició inicial. 15 repeticions: canvieu de mà. Un conjunt de 4 repeticions serà òptim.
